《应对焦虑》，活成自己想要的样子
【九洲芳文】
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过去的一年似乎是焦虑的爆发期，各种事件层出不穷，推动我们的焦虑如滚滚洪流，一浪高过一浪。而焦虑，真的那么可怕吗？
说到焦虑，我想起最近特别火的一个女孩，她叫毛晓彤，演过《甄嬛传》《三十而已》，这几天因为和前男友的事又引起广泛关注。
这个女孩很高级，她遇到了特别多特别狗血的事：因身为女孩，小时候曾被父亲丢进垃圾桶，但她不执着于原生家庭，不执着于过去，总是努力在当下的生活；遭遇男朋友劈腿，她不执着于沉没成本，用三个小时就处理好自己一切东西，断舍离。在这个女孩身上，我们看不到什么叫做焦虑，所以焦虑也就远离了她。
话题扯远了。《应对焦虑》与大多数关于焦虑方面的书籍不同，这本书不重在分析心理，而是一本方法论，作者介绍了一套系统的方法：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法，来帮助大家解决焦虑的困扰。
看清楚焦虑是什么？
通俗地说，焦虑就是一种烦躁情绪，无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还可能出现植物神经症状（如心悸、手抖、出汗、尿频等），其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
相信很多人都有过焦虑的体验，尤其是我们升级当父母后，各种关于孩子的焦虑铺天盖地而来，简直让人喘不过气。办公室聊天，我们几个老母亲凑到一块，话题总会扯到娃身上。
这个气恼看到孩子没及时写作业，焦虑；那个忧心宝宝假期总是玩游戏刷抖音，焦虑；与我对桌的张姐则幽幽一叹，女儿连续三天没好好弹钢琴了，气得她想砸掉那台昂贵的琴。当然，因为贵，没舍得下手，可焦虑，是真真撕扯内心的疼。
其实很多时候，焦虑也是一种自我保护功能的具现，普通焦虑能让我们反思自己的行为思想是否正确。心理学家罗洛梅说，焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态，在这样一个高速发展的时代里，焦虑的人才是真的健康、感觉到时代脉搏的人。所以，平时无需太担心。
当然，需要注意区分焦虑情绪是否正常，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑，需要看医生。
所以，焦虑其实是和我们的身体、心理及行为都息息相关。要解决这个问题，就需要从这三个层面同时出发，就是既要减少它的生理反应，又能够消除他的回避行为，改变他内心自我对话的方式。这也是《应对焦虑》这本书的立足点。
作者之一埃德蒙·伯恩，被称为“焦虑问题专家”，另一位作者洛娜·加拉诺，是知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。他们认为焦虑问题是由多个方面的多种原因引起的，包括遗传因素、生物因素、家庭背景和教养方式、心理条件作用、近期生活转变、自我对话和个人信念体系、表达情感的能力、当前环境压力源等。
基于同样的原因，克服焦虑、惊恐、担忧、强迫的综合处理方法也不可以局限于孤立地解决生理或心理问题，需要综合采取涉及生理、行为、情绪、心理、人际和精神等不同层面的各种不同的应对策略。因此作者在本书中提出多维度的应对方案来管理这些压力，比如身体和精神的放松调节、转换思维方式、保持运动、重视休息等策略。
持续的焦虑如何产生？
简单来说，焦虑产生的原因包括：长期诱因、近期环境因素、神经生理因素和使焦虑持续的其他因素。其中尤其与当前行为、态度和生活方式有关。
第一个太看重社会性评价，一些人在增加或提高学习和工作难度要求时，特别担心负面社会性评价，从而在情绪上产生焦虑反应；
第二个不懂得珍爱自己呵护自己，对自己要求太高，不重视休息和放松，造成全身紧绷甚至出现肌肉疼痛引起的焦虑；
第三个消极的自我对话，比如总觉得自己很倒霉，运气差等；
第四个是错误的信念，比如必须成功出人头地，必须有仇必报等，过分关注自己和结果，不能有效地充分发挥自己的潜能，具有强烈的躲避批评和失败的动机，内心常被焦虑情绪占据。
第五个是源于神经生理因素的作用，需要医生及时介入。
作者告诉我们，焦虑持续的原因，占大部分的是人的思维方式，比如消极的自我对话、对生活的错误信念、缺少自信和自我价值感等，这些扭曲的思维方式就会让我们产生焦虑和恐惧，进而影响我们的行为。
怎样应对焦虑？书里告诉我们9招实用的方法：
第一招叫做放松身体，肌肉放松疗法的发明人雅各布森，说过一句非常著名的话，“身体放松的时候精神是不会焦虑的”。最重要的方法是注意呼吸，练习瑜伽，因为瑜伽这两个字的本意就是身心灵三者的结合。
第二招叫做引导式内观，每天拿出一点时间来躺在那儿，闭上双眼想象自己处在某个令人心情平静的情境，譬如面朝大海，譬如春暖花开，可以大大减轻焦虑的症状；
第三招听舒缓的音乐，做冥想，让自己保持空杯心态。注意选择不带歌词乐声舒缓那种，更容易让自己放松；
第四招扭转灾难化思维，分三步，第1步叫做识别扭曲思维，第2步叫做过滤扭曲思维，第3步才是扭转扭曲思维。
第五招把恐惧暴露出来，而不要使劲去压抑去消除去抵抗；
第六招叫停止忧虑，拥抱焦虑。当忧虑发生时，有两个方向，一个是转移注意力；另外一个叫做解离，解离是一个专业的心理学词汇，指摆脱无用思想的纠缠。
第七招简化生活，最重要的方法就是断离舍，清空生活和情绪的垃圾，断绝对过去的依赖，让自我保持独立和审慎；
第八招读好书，居伊·德·莫泊桑说过，喜欢读书就等于把生活中寂寞的时光换成巨大享受的时刻。读到好书会让自己精神愉悦，改变自己的思维方式；
第九招叫感官享受，到风景优美的地方散步，享受生活乐趣的方面，吃大餐，播放自己最喜爱的音乐，看一场精彩的演出等。
应对焦虑的曾氏16箴言
应对焦虑，其实我国晚清名臣曾国藩曾说过16字箴言：物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。
什么意思呢？
物来顺应，是指人的一生不可能会一帆风顺，会有低谷，不执着于眼下一时的困境，保持一份乐观心态，至关重要。
未来不迎，是指不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力。因为未来是个未知数，没有哪一个人能够准确地预测到明天会发生什么，但是我们却可以不畏未来，努力做更好的自己。
当时不杂，是说在不安的世界里，只有放下执念，抛开焦虑和烦恼，才能让内心回归平和，活出人生的最好时节。
既过不恋，是指导我们失去的东西就要学着去接受，学着放下，毕竟很多事并不会因为你的悲伤就会回来，结果就会被改变。与其沉湎于过去，不如活好在当下。
专心做好手里的事，其他的交给时间，心境不受其扰，才能既活得自在，又活得自由。这便是破除焦虑的最好法门。
