低质量社交让人难受

社交关系对身心健康和幸福感至关重要。一般而言，社会交往越多的人，幸福感越高。然而，有益的社交不仅仅是“有个人说说话”，也不意味着朋友多，社交的质量其实比数量更重要。

人际交往可分为高质量社交和低质量社交。前者能让双方感到愉悦和满足，提升幸福感；后者则让人感到孤独和失望。常见的低质量社交包括：对方忽视我们的需求，总是需要我们提供资源来维系关系；双方交流不在一个频道，想法和价值观南辕北辙，无法互相理解；感受不到对方的尊重，感到被轻视或无视；更糟糕的是，交往中总是被批评、责备和嘲讽。这样的社交关系不仅无法给我们带来任何积极作用，反而可能让我们不断牺牲自己的利益，变得消极，限制个人成长。

社会交换理论认为，社交是一个权衡投入和收益的过程。一般来说，当一段关系中的收益大于投入时，我们才愿意维持这段关系；而要是觉得自己长期处于“亏损”状态，我们就需要作出调整、应对，甚至结束这段关系。