《自控力》第1章摘要

1三种力量

  1.1“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。

  1.2要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

  1.3当下“说不”或“说好”的事件的目的，才是“我想要”的力量，是驱动“说不”或“说好”的动机。

  1.4意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

2我们为什么会有意志力

  2.1从远古的智人时代起，意志力就会影响个人生活，更影响部落的存亡。

  2.2社会越来越复杂，人们越来越需要自控力。

  2.3意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

3“我要做”、“我不要”和“我想要”的神经学原理

  3.1大脑前额皮质左边区域负责“我要做”的力量，主责处理枯燥、困难或充满压力的工作；

  3.2前额皮质右边的区域控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。

  3.3前额皮质中间靠下的位置，决定“我想要”，记录目标和欲望。

  3.4若干案例证明，前额皮质受伤，会引发严重的意志力失调。

4两个自我导致的问题

  4.1我们的大脑里有两个自我，一个控制自己，一个是冲动的自己，意志力的挑战就是两个自我的对抗。

  4.2两个自我都是有价值的，原始冲动在某些情况下对我们也是有利的：如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己，在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

  4.3意志力第一法则：认识你自己。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。

5训练大脑，增强意志力

  5.1人们可以通过训练大脑，强化前额皮质，增强自控力。

  5.2最简单、最无痛的训练方法——冥想

  5.3冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。若干你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。、

6本章意志力实验课题

  6.1回忆一下你的决定——帮你认清你的两个自我。P022

  6.25分钟训练大脑冥想——练习冥想，训练大脑，提高自控力P026