减肥心得

2018-07-28 本文已影响0人不达目的不改昵称

写个减肥心得，感谢自己一年多的坚持。

从2017年4月11日开始减肥，当时体重67.2kg，现在体重54kg（身高163cm）。虽然没有瘦到皮包骨的程度，但很满意现在的形体。

原计划是减到50kg就停止减肥计划，现在看来，不需要啦～因为现在很多不认识的我人都觉得我现在的形体很棒，看了情不自禁的想拍照～哈哈哈哈～现在开始说正题～

1，关于塑形

1.1 深蹲

俗话说得好：大胸天定不可逆，勤练深蹲得翘臀（纯洁的我到底在说些啥）。这句话是真理！这句话是真理！这句话是真理！重要的事情说三遍～

减肥初期，每天练习深蹲，时长：30分钟。起初，刚开始深蹲，腿就开始发抖发软，支持不住身体的重量。但咬咬牙，坚持下来了。

到了后期，深蹲时长改为10分钟，然后贴墙站。现在，一次深蹲可以坚持45秒左右。看着镜子里站得笔挺的自己，确实能看到臀型。

1.2 贴墙站

说到改善驼背，找不到比贴墙站立更好的方法了。操作如下：让脚后跟，臀部，后脑勺贴在墙上，时长：25分钟左右，最好一次性坚持30分钟。贴墙站，既能减肥又能拉伸身体，而且不需要技术性操作，堪称kindle的最佳搭档。打开kindle，往墙上一贴，不知不觉30分钟就过去了。从墙上下来，觉得双腿那个酸爽。

最开始贴墙，还没到5分钟，小腿就很疼。但能坚持几次30分钟贴墙，痛感就会逐渐减弱。贴墙站的次数增加后，在办公室坐着，也会情不自禁的把挺胸直腰，默默的还起到了保护腰椎的效果。走路时，更是会把把身体舒展开来。到了后期，有时不知不觉中驼了背，身体会“主动”觉得非常不舒服，然后默默的重新变得笔挺。

1.3 平板支撑

说道瘦腰腹，没有比平板支撑更棒的了！因为我比较懒，所以健身项目也仅仅是挑几项进行练习。平板支撑从最开始30秒增加至9分钟。这个项目的效果有多明显呢？在减肥初期，可能是基数较大，练完一次平板支撑，体重直接下降0.6斤。所以，平板支撑是非常棒的一个项目。

2，关于饮食

饮食一定要清淡！饮食一定要清淡！饮食一定要清淡！高油高盐的食物，全都不能吃。因为是上班族，中午在单位吃饭，能够选择的菜式不多。因此，我只选择素食。每周5天食素，剩余2天荤素搭配。这个可能也是因为自己是佛系青年吧，所以在能选择素食的情况下，都会选择素食。

食素初期，看到各种肉类感到无比渴望，看到红油、红烧、油炸、麻辣等菜式好想买~这时候，就要依靠意志力：不能买！然后默默的买份素菜，心里默念：吃了那些，今天就废了。就这样，坚持了下来。到了现在，那类食物也不再爱吃。我自己分析，一是因为味觉灵敏度提高，过多的调料反而破坏了食材原有的味道；二是因为，肠胃敏感度也提高了，吃了那些食物，身体会很不舒服。

所以，把饮食调整好后，减肥之路就成功了一大半。

3，关于锻炼

除了第一点说的的塑型锻炼，每天还要保持基础的运动量，比如快走5公里。因为家里养了狗，所以每天必须出门锻炼。我每次锻炼的距离至少是5.6公里。

4，其他

不要吃药！不要吃药！不要吃药！我没吃过减肥药，但为什么说的这么斩钉截铁呢？从我这个理科少女的角度分析，根据能量守恒原理，吃下去的就是热量，是热量就会在身体转化。如果只吃药，不锻炼。那么热量仍然会在身体里默默的变为脂肪。所以，就算是吃减肥药，也会胖！（这个推理可以给自己满分，多一分怕自己骄傲）

而且，减肥药治标不治本。如果生活习惯没有改变，就算是吃了药，成功的瘦了下来，也会反弹~反弹~反弹~为什么有的人会反弹？就是因为没有彻底改变生活习惯。良好的生活习惯才能让我们有一个健康的身体。如果一昧最求瘦，而让身体受损，还不如不减肥。

看到一篇文章，说道:好多人瘦下来后，都不敢吃东西，因为他们知道要付出多少努力，才能减下那些脂肪。这个观点我不认同。因为知道每一口对应的热量是多少，所以吃的更开心，因为我知道可以通过有效锻炼瘦下来~而且，锻炼也不仅仅是为了瘦，更是为了让身体更加健康。

暂时想到这些，其他内容想到后，再进行补充~碎觉去~~