2024-12-15

正念练习：清晨五个动作，一天闪闪发光！

开启你的一天，用心感受每个片刻

深呼吸三次

闭上眼睛，深吸一口气，

感受空气充盈双肺，再慢慢呼出。

每一次呼吸都是在与自己的内心相连。

让一切杂念慢慢淡去，只关注此刻的平静。

身体扫描

轻轻放松身体，从头到脚慢慢扫描每一个部位。

感知头部的轻盈、肩膀的放松，

感觉手臂和腿部的力量。

这一刻，只属于你和你的身体。

感恩之心

想一想让你感到温暖的小事，

也许是温暖的阳光、

空气中的清新味道、又或是一杯温热的水。

带着这份感恩心情，

你会发现心境随之柔和宁静。

设定今日意图

今天，你想带着怎样的心情去生活？

给自己一个简单的意图，

例如：“今天，我愿意平和应对一切”、

“我愿意以善意面对每个人”。

让这个意图成为一天的基调。

[拥抱]轻声自我鼓励

最后，给自己一个小小的鼓励。

轻声对自己说：“你值得这份宁静与美好。今天是全新的一天。”