每逢佳节为什么“胖三斤”？因为你做了这5件事！

“每逢佳节胖三斤”，是大部分人真实的假期写照。并且在这个变胖的过程里，很多人都是后知后觉的。

直到朋友偶然的一句问候，“哎哟，你脸好像变大了”，才发觉肥肉已稳固地粘在了身上。

最近有很多人留言问：“为什么一到过年，我体重就蹭蹭的上涨呢？可是我也没多吃啊。”

就让我们一起看看今天的话题吧：

节假日，你到底是怎么长胖的？

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1

坐车

现代人工作较为忙碌，几乎只有节假日，才有时间回家陪伴父母、孩子。由于距离、交通工具等因素，在路上花费的时间几十分钟到两三天不等，很容易因为久坐而产生水肿。

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长途漫漫，无聊又烦闷，通常我们会用吃吃喝喝的方式来慰藉自己。泡面、瓜子、薯片、炸鸡、可乐等轮番上阵，嘴巴一刻都没有停下来休息过。一不小心，身体就摄入过高的热量、盐分，不长点肉才奇怪咧！

对策

① 旅途中，饮食宜清淡，注意及时补充水分，避免吃得过咸。建议用洗净后的水果、熟玉米、低盐饼干、牛奶、面包等代替热量高、盐分高的食品，比如泡面。

② 长途乘车，下肢不要老是搁放在固定位置上，应该经常变换位置或站起来活动一下，使血脉活络。

③ 可用手按摩腿部肌肉，既消除肌肉疲劳，还可促进下肢血液和淋巴液的回流。

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2

暴食

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父母总觉得自家孩子在外吃不饱、穿不暖，好不容易等到孩子回家了，恨不得把家里所有好吃的都塞我们嘴里。

而我们在各类美食面前，要想控制口腹之欲，也实在是一件天大的难事。因此，在节假日这段时间里，很容易就暴饮暴食了。

对策

① 尽量少吃高热量食物，多食用一些新鲜蔬菜水果，补充膳食纤维素，保证饮食营养均衡。

② 细嚼慢咽，让唾液淀粉酶充分混合食物，可以帮助食物能尽快消化，减轻肠胃负担。且降低进食速度，有助于提高饱腹感，从而减少了进食量，达到减肥的作用。

③ 睡前避免进食 。睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前4小时内吃东西。

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3

熬夜

亲朋好友好不容易齐聚一堂，总要一起搞些活动。追剧、搓麻将、唱K、吃夜宵、深夜谈心......总之，没有一天不在熬夜。

而熬夜会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌。瘦素是维持体重不超重的重要元素。

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对策

如果熬夜避免不了，那么应该注意做到以下几点。

① 熬夜时，大脑耗氧量增大，应该保持室内空气畅通、湿度适宜，可以不时做个深呼吸。

② 以睡补睡，中午一定要小睡一下，有研究表明午睡半小时可抵晚间睡眠一小时。

③ 熬夜会使肠胃循环变差，因此尽量不要吃得太饱，饮食以清淡为主。

④ 多吃水分较多的酸性水果，例如芦柑、柚子等；多喝水，可以在水里放上柠檬、薄荷、菊花、或金银花等，补水又降火。

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4

运动少

大部分人假期常用姿势不是躺着就是坐着，很少时间会愿意起身走一走的，就更别提运动这回事了。

但是，缺乏运动会导致人体新陈代谢变得缓慢，摄入的热量无法充分被消耗。进而，剩余的热量会转化成脂肪囤积在身上。

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对策

① 节假日可选择一些有益身体健康的活动，比如桌球、羽毛球等球类运动，或携全家一起登山，既可增加家人间的互动，又锻炼到身体。

② 尽量避免久坐，最好保证1小时左右就稍微活动一下，做一些伸展或转体运动，促进机体血液循环。

③ 应多吃水果蔬菜，增进肠道蠕动，缓解紧张状态，调节内分泌功能。

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5

饮酒

中国人的饭桌上怎么可能缺少酒呢？你一杯我一杯喝得好不快活。

但酒的热量可不低，仅次于脂肪的热量，再加上食用高热量的下酒菜，如油炸花生、凉拌猪耳朵等，分分钟就是胖三斤的节奏。

这一点很容易被人们忽视。

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对策

① 在酒的选择上，最好不选择啤酒，而选择辣口型的酒。啤酒含糖高，身体为了调节血糖水平会大量分泌胰岛素，将多余的糖分转化为脂肪储存在肝脏等，最终增加体重。

② 如果某天开怀畅饮，建议至少第二天应该滴酒不沾，让肝脏得到充分的休息，可有效预防脂肪肝。

③ 在饮酒的过程中，也可适当摄入豆制品，以帮助酒精的代谢。像一些有利尿效果的绿茶、乌龙茶或冷的矿泉水也能促进酒精代谢，应当适量饮用。

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总而言之，

要避免节假日“胖三斤”，

就是要少吃、多动，

若万一违背了这个原则，

就要及时做好补救措施