幻椅式

幻椅式(一)

幻椅式（二）

出现的问题：1.耸肩 2.手臂超伸并无法抬高与后背在一条直线上。 3.重心不稳，臀、大腿无法平行地面，膝关节容易超过脚尖，核心力量不稳定。

分析原理：背部力量薄弱，尤其是上背部，上斜方肌过度紧张僵硬。手臂力量不够，肩关节不够灵活。腿部力量不够，身体协调性不够，核心肌肉群力量薄弱。

如何调整：应建立手臂力量，挤揉肩颈和后背肌肉群，促进血液循环，帮助肩关节加强灵活性，改善僵硬再提升力量。建立腿部根基的力量和稳定，保持重心稳定的情况下降低上半身高度，使重心稳定，双膝稳定。

可借助体式：上蝗虫式、脊柱扭转式、斜板式、骆驼式、直角式、反摩天式、弓式。也可靠墙做练习，帮助重心稳定练习。