Vinyasa yoga day4

三天的训练已经好累了，今天真的是运用了巨大的意志力，才起床，来上课

哈哈哈，今天不是最后一个到哦

今天学习很重要的人体的中轴骨骼—脊柱，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。

脊柱的四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后.

新生儿的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前弯曲，这两个弯曲可以最大限度地扩大胸腔、盆腔对脏器的容量。

婴儿出生时，颈部始呈稍凸向前的弯曲，当生后3个月，婴儿抬头向前看时，即形成了永久性向前凸的颈曲以保持头在躯干上的平衡。

在生后的18个月幼儿学习走路时，又出现了前凸的腰曲，使身体在骶部以上直立。腰椎前凸的曲度，男生14岁女生12岁发育完成

这样的脊柱出现了人类所特有的4个矢状面弯曲：两个原发后凸和两个继发前凸。

青少年脊柱问题要通过多锻炼来解决。

腰椎，五节，1-3节横突逐渐增长，第3节最长，4、5逐渐变短，4、5节基本在骨盆中

腰椎会出现前曲后曲侧曲

来，看一看小伙伴的脊椎，找一找中国好脊椎

腰椎不能做扭转，扭转要靠胸椎实现

胸椎不能做后弯，后弯要靠腰椎实现

了解一下胸椎

胸椎thoracic vertebra，位于脊柱胸段，共12个。从上向下，椎体逐渐增大，这与负重有关。胸椎参与支持肋和构成胸廓的作用。

因为有向下方的棘突，所以无法后弯，但可以伸展后有空间

胸椎平时要练习侧弯、扭转和延展

如何正确的做后弯

1、骨盆要伸展，髋关键要伸展（髋向前移动，大腿骨往后移动，保持中立位，尽量保持平行，保持正位）

2、腰椎后弯（腰椎要灵活，臀部放松，髋前侧和大腿前侧肌肉伸展）

3、胸椎伸展（胸部要扩展开，收腹，脊柱往上充分延伸

半后弯和全后弯区别在于肩关节有没有参与

对称后弯和不对称后弯的区别在于是不是两腿分开

今天的作业：