21天桩功养成记(调形篇)

大动不如小动，小动不如不动

酷热的夏季不动身，就能让你爽个透...

这功夫了得，我是践行者!

来自网络

站桩养生功21天打卡记第8天

6.28周五晴转多云

今天靠门10分钟就出汗了，况且汗比前7天都畅快!前胸后背都湿了个透。传统国乐的陪伴下，独立守神，睁眼已40分钟了，全身心自然放松，是进入桩功的最佳状态。

收功式分享:

双臂打开体两侧，微屈肘，掌心向外向上，吸气，手指引领，缓慢上行至眉心前侧，感受气由背升至头顶百会；呼气，掌心向外向下，双臂慢行向下，气息经丹田传递于脚掌涌泉，气顺气缓，慢行3次。轻柔活动手腕，手指，抖动身体结束。

注意事项:女性生理周期需要停练，不可空腹练习；站桩时间长短可视个人身体健康状态而定。

站桩养生功21天打卡记第9天

6.29周六多云转晴 蓝天白云大兴

上午10点半的太阳，骄阳似火，但郊区的墅野，在树木丛生，百草丰茂的自然环境下，一阵风吹过，让人心旷神怡。桩功在大自然和风，鸟雀的交响乐中进行，静静的让心与身体独立相处。

察觉右脚也许是因为方位与地面高低的原因，总觉得身体向右侧倾斜，随后调形回到面向太阳的方向，依然微合双眼，太阳光透过茂密的树林时而晃悠悠来找向身体，这种感知自然空间的心境是无限的空旷。

桩功站姿分享:

脚、膝盖

双脚打开与肩同宽，脚外侧平行，不内八，不外八，身体重心向后，占70%力，前侧30%力，十个脚趾平松于地面；膝盖自然弯，不要曲太多也不可绷的太直，使膝盖放松，不会疲劳受伤。

站桩养生功21天打卡记第10天

6.30周日晴(远处的山清晰可见)

这一天忙叨到最后，必须完成的功课，在晚上9点半才进行，20分钟结束。并未出现，临近睡觉站，担忧兴奋不能入睡的状态，由于中午未得到小息，10点半睡眠的要求已无法控制，睡觉真是件补养的好方法。

桩功站姿分享:

手、肘、肩

松沉双肩，沉肩坠肘，手肘前裹，打开肩井穴，双手重叠轻放于小腹(劳宫对气海穴)，右手在下，左手在上，(男士反之)。心神收射，神松则形松。

站桩养生功21天打卡记第11天

7月1周一晴 建党节，香港回归纪念日

20分钟桩功+10分钟太极瑜伽脊椎流动

出汗量不大，伴有腹鸣声。

桩功站姿分享:

舌、头、颈、胸

舌抵上牙根，任督二脉连接；收下颌，脖颈向后找衣领；百会，上提；含胸拔背，后背如柱，(肘向前微抱，双肩向胸内扣，将前侧阴面“闭藏”，“虚其心”)

站桩养生功21天打卡记第12天

7月2周二多云转晴

站桩25分钟被美团买菜打断

桩功站姿分享:

腰、腹、臀、腿

松腰后靠，骨盆微向前翻转，也就是前侧耻骨上提，如向下坐的感觉，让背腰臀在一平面，打开命门穴。

腹部放松，自然呼吸，久之则气沉丹田，“实其腹”。抱臀，使肛门略有上提之感，任督二脉在下方接通，不要刻意提肛。(抱臀感觉双侧大腿外侧有向内收紧，外侧力集中)

腿后侧委中大筋有挺劲，曲中求直，拉直膀胱，彻底打开阳面，促进阳气更好的生发。备注:这部分黑体字，有待老师现场指导调形

站桩养生功21天打卡记第13天

7月3周三晴，高温36°–26°

30分钟站桩+10分钟体式放松

桩功站姿分享松腰是关键

腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，为肾所在的部位，是活动时屈伸转侧的枢纽。松腰，是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。在本家修习太极瑜伽时，我的小美老师更多强调仍然是松腰沉气。

双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚到半脚远，膝盖自然放松，微弯，不挺直。

收下颌，头向上顶。

舌抵上腭（上牙膛），闭眼。

男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠。

含胸拔背，两肩向前微扣。

最重要的是，卷胯，松腹，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）

图片来自马老师公众平台 21天桩功养成记(调形篇)

站桩养生功21天打卡记第14天

7月4周四多云，有雷阵雨，最高温度39°

夜晚9点25完成半小时“罚站”

全程意念在预习作业，马老师养生内功桩法要诀

以下为背词

头正而起

肩平而顺

胸藏而闭

背平而正(后补)拉掉了

裆深而藏

膝曲而伸

足坚而稳

下收谷道

上提玉楼

前任后督

气行滚滚

前松后紧

上松下紧

松而不懈

紧而不僵

备注:不好意思的事是，今晚站桩排气特别多...

2019.7.4晚10:43