篮球生涯

3,4,5号位运球基本功

2017-10-11  本文已影响1人  中山市古镇高级中学方晶

投篮命中50次热身

0低运球抓球小球交替30X2


低运球,无球手向下抓网球
低运球绕运球手抛接网球

1 双球同步/交替大力高/低运球 重球 30X2X4


原地双球低运球
原地双球相互低运球
体前高运球

2 双球同方向/反方向连续横向/前后运球 100X4


相对体前运双球
横向体前运双球
双运球,前后

3 连续虚晃 双球


体前双球虚晃

4 身前低/高运球变向 30X2


体前交替运重轻球

5 胯下连续前/后 50X2

6 1侧+3身前/身后/胯下(触地) 25-20-15

乒乓球加强 大小球交替

横向运球+身前+身后变向 10X2

身前2次变向+自抛1乒乓球 10X2

身后2次变向+自抛1乒乓球 10X2

运球节奏:大力运球球到腰部停顿

14 横向运球+身前变向

15 横向运球+前/后胯下变向 4X10X2

18 前后胯下+体前

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