减肥第一步:认清自己当下的状态
秋天来了,还记得夏天说好的要“瘦成一道闪电”的 flag 吗? 很多人留言跟我说,自己不但没有瘦,反而胖了,想必很多人心里已经默默开始了减肥大计。你呢,想好怎么减了吗?
想要健康的,长期减下来,需要做的第一步是:认清自己的状态。(我是谁?)
很多人会说,我知道自己的状态是怎样的,就是胖嘛。但其实不然,很多时候一个人并不能客观的 评价自己。自己以为的状态,往往带有强烈的主观意识。与现实之中的你差别非常大。也就说,你以为的状态,你所处在的阶段,是你自己想象中的。来看下面这张图片。
自己想象中你和别人眼中的你理想和现实中的你,差距还是非常大的。自己以为自己很美,但实际上不是这样。不过,在减肥中却很有意思是,往往非常胖的人,觉得自己并不胖。而一些非常瘦的人,就会反过来,觉得自己很胖。
所以,认清自己当下所处的状态,很重要,这是你的起点。你到底处在哪一个阶段,身体的状态是怎样的,直接影响你减肥是否成功。如果你现在的生活状态一团糟,精力匮乏,但急于改变,立下鸿鹄大志,发狠一个月要瘦30斤,估计2周后就会自动放弃啦。如果起点和你想到的终点差距太大,那能够完成的时间就要够长,不然,就是痴人说梦,不会完成。
那从哪几个方面认识自己呢?
1)体重身高年龄:这直接反应你的身体基本情况,如肥胖程度,基础代谢率。
2)维度数据及照片(三围大腿围小腿围大臂围,或皮下脂肪厚度):立体的看到自己的身体到底是什么样子。尤其是照片(着轻薄内衣的私密照片),当你看到照片的那一刻,你才知道自己的身体到底是什么样子的。
你总觉得自己魅惑至极,可现实却说,这肥肉脂肪含量太高。3)体能情况(身体疲劳感,心肺功能情况,平时有无运动,上楼几层会喘,关节有无问题,身体有无其它疾病):综合评判你的身体具体情况。
4)精神状态(情绪是否稳定,内心是否经常委屈想哭等等)
5)家庭及人际关系如何(家庭关系如 夫妻关系是否紧张,亲子关系是否顺畅,还有和同事关系是否能够和睦相处。)
6)其它。如饮食情况,睡眠情况,除了上面五项,还是否有其他的特殊情况。等等。
你可以拿一张A4纸,把上面的每一项都记录下来,这样你对自己的人生就有了一个清晰的认识。
胖是你整个生活状态的体现,它不仅仅只在吃和动两个方面,它和你的生活息息相关。所以,想要健康不反弹的瘦下来,先要认清自己的状态。知道自己是谁,才会知道自己要去哪里,最后才能找到方法,到达目的地。
下次有机会我再来分享,你将要去向哪里:减肥到底是为了什么?