我的养生经

9月23日，周五，晴，18至30度

上月姨妈来了两次，每次的量都相当于以前最后一天的量——只一点血影子。这个月到目前为止毫无动静，连来潮前的种种生理反应都消失了。2019年体检就已查出雌性激素分泌偏低，去年有过两个月不正常，估计这位相伴35年的老朋友从此与我绝别。我的人生也由此进入一个新阶段。

一、学习

人总是依据现有的精力、体力做未来的规划。年轻时身体状况（不生重病的前提下）十几年间都不会有大的变化，自然是可行的。可遇到这些生理剧烈变化的关头，人的体能和心境都会随之发生巨变。所以，45岁前根本没法规划48岁后的事。

我45岁时曾发愿写《论语集解》。《论语》一共492章，每章写一两千字的解读，大约写百万字，每年写20万字左右，预计五十岁时能完成。后写了两三年，也只完成二十几万字。于是又将期限推延至55岁退休前。现在我不再强迫自己非得完成。因为要做成这件事煞费苦力。我不是在读懂一本今译本的基础上，以现代人的观念习俗来通俗地解读《论语》。我是要花下古人训诂、考据的工夫，起码熟读《四书五经》、通晓先秦诸子以及汉学、理学、新儒学等等的发展脉络，还要了解中国上下五千年的历史。到我这年纪要完成这样一件庞大的工程，非得呕心沥血不可。也许还只开了个头，就病倒了。

45岁前我只管“奴役”身体，仿佛它是一台精力无穷的永动机，你可无视它的存在。三十几岁时，曾有一两年时间疯狂写作，每天只睡两三小时，身体并未出现大恙。可现在不同了，身体时常横在我与梦想之间，你得时时照拂它的感受，一再对它做出让步。年轻时有十分力用十二分，现在有八分力也只敢用六分，存两分保养肉体。所以，我不可能再像年轻时全身心地扑在书本上。我的精力四分五裂，每天的时间必须平均分配：读书二分、家务二分、工作二分、健身两分。我的手肘若一直弯着打字，不出半年，就有可能永远伸不直。我若久坐不动，内脏器官很快出问题。长久用眼疲劳，黄斑、白内障会提早到来。还得保证充分睡眠……

也许有人会说我保护过头了。人的肉体适应性很强。复旦樊树志教授七十岁重写晚明史，可那是重写，在原作基础上修补。几乎所有的思想家、哲学家到五十岁后就不再写系统性的论著，李泽厚的几大著名论题都是在五十岁前完成的，五十岁后只出版对谈录。艺术家黄永玉九十多岁创作百万字自传体小说。此种回忆录性质的小说就像写日记，黄先生本有深厚文字功底，这对他来说就是小菜一碟。

人步入中老年后，生活规划需注意两点原则：一是简单，二是持久。当然一件事的难易是因人而异的。比如一位画家，每天做一幅小画，完全是一挥而就的事。但对于一个初学画的普通人而言，可能就得在画桌上趴上一整天。一位古文献学的教授，到老写一本《论语集解》也是手到擒来，而我却是要将吃奶的劲用上。简单，是针对一个人训练有素的能力而言的。也指一个人心地清静，不抱功名欲念，不受世间节奏影响，将学习、创作作为一项专修的日课，保持高雅的精神追求。

二、健身

今天听一位九十岁老人的养生经，她说，要克服依赖别人的念头，生活一定要坚持自理，自己做饭、打扫卫生、清洗小样内衣。虽然要做到这些很难，可一旦交由别人做，就永远不会做了。

更年期是身体器官刚出现退化兆头的阶段，这时候是可以通过锻炼来恢复或延缓退化的。所以千万得逼迫自己多动，但也是自身能力范围内的动，不可过度。前几天，手臂举起来甩动，都能明显感到肘关节僵硬、疼痛，做了几天穴位拍打操，练了几天瑜伽，就感觉柔软多了。我选择健身方式，也同样遵循简单、持久的原则。简单就是花样不要太多，难度和强度都不要太大，是有针对性的训练。30分钟穴位拍打操，就连百岁的老人也能做。30分钟禅舞是气息、身韵的训练，可增加运动的趣味和美感，我有舞蹈功底也不难。45分钟女性更年期保养瑜伽，是整套《瑜伽·境界》身体调理瑜伽中最简单的一套，练完身体舒展、心境平和。除此之外，饭后陪夫散步一小时，偶尔还会打打乒乓，训练眼睛和反应能力。

三、饮食

我对于在此年纪还热衷于减肥瘦身的女同胞表示由衷的敬佩。我已放弃减肥的努力，除非它危及健康。我的前半生，都在为活成他人眼中的自我而奋斗。故对外形格外注重，可以说二三十年都在为保持身材，忍受各种“极刑”。现在，我只剩下健康长寿的欲求，对外形不再讲究。

围绕健康长寿来谈饮食，就不用考虑卡路里、碳水、蛋白质、脂肪等那些营养科学。只需保持自己一贯的饮食习惯和口味，倾听身体的感受就行了。一百个长寿老人有一百个吃法，重庆百岁网红，喜欢吃火锅和各种垃圾食品。我以为随意改变饮食习惯反而不利于健康。因为每一次改变，都会打破内在的平衡，造成五脏六腑的不适，身体需要耗费很大的能量来适应这种改变，直至达成新的平衡。人的饮食习惯几乎与人的个性一样是从娘胎里带出来的，又经过半个世纪的巩固，哪里能够轻易改变。除非病变，你的饮食习惯给你的身体带来痛苦，而不得不改变。

现在是知识爆炸的时代，养生经扑天盖地。然“弱水三千，只取一瓢饮。不要一味跟风，将身体作为“试验田”。中老年的身体最怕折腾，让它生活在熟悉安定的环境中，它才深感舒适自在。

我们培养习惯时，会借助一些功能APP，这些APP能以数字直观呈现坚持成果，表面看来能帮助我们达成自律。可我发现，每次打开APP，或者说每打开一次手机屏，都会无意识地四处漫游。这些漫游的时间加起来，会吓人一跳。借助手机功能来培养自律，就好比是从老虎口中夺食，最后自己也被老虎吞噬。

说到底，也还是简单持久的原则。饮食，是人生的乐事。身体好好的，却要禁食、节食，不是和自己过不去吗？其实随年岁增长，胃口自然会缩小，口味也自然会变得清淡。听从身体安排，是简单之法。而愉悦之事，谁又不想持久呢？