分身术训练营DAY1作业：觉察语言中的小我.md
此次课程的分享，永澄老师从觉察语言的目的和分身术法则两部分进行讲解。
图1 观察语言
一、觉察语言的目的
1、老师从一个案例引入小我的喜好。
图2 提问互动
读完图中的对话，你有什么感受呢？是不是感觉整个人都很不好了，处于一种低落的情绪中无法自拔，同时还有微微的喜悦感，心想：原来大家都一样，恩，这样比较好，心理平衡啦？不瞒您说这就是我看完这些对话的真实感受。同时这些感受也都是小我的真实反应。小我共有5种喜好，如图3所示。
图3 小我的喜好
每一种喜好都有对应的语言模式：
- 自我强化。
常用的语言场景：我做不到...，我没办法...，我不能....等。
小我会用各种方式进行自我保护，若不能觉察，就会自我强化。在工作和学习中，当小我对某个能力擅长时，使用这个能力就会使小我获利，所以它会一直去做这件事，对于不擅长做的事情就会主动避开。比如，我喜欢阅读一些自己能容易理解的文章，当出现一些复杂的文章时，我发现自己阅读起来很难，理解起来更难，此时多数情况下我的反应是先收藏起来，对自己说：以后找个完整的时间块，好好阅读，但是基本上这篇文章就会一直在收藏夹中处于放置状态，至此之后，再也没有被阅读过。我一直阅读的还是那些理解起来较容易的内容，所以我的理解力基本上也没有获得提升。 - 推卸责任
常用的语言场景：要不是...，我早就....。
在现实生活中的应用也是非常频繁，我常常听到自己对别人说：要不是条件不允许，这件事我早就做完了。要不是昨天心情不好，我早就找你玩去了等等。 - 逃避现实
常用语言场景：如果...，要是...，就...。
当不能接受，不愿意面对所发生的事情时，通常会通过小我逃避现实。
回顾过去我常对自己说的逃避现实的话：如果没有和上任男友分手，我现在早就儿女绕膝啦。现在想来，逃避现实是一种无能的表现，我应该做的是怎么从不愿面对的现实中吸取经验教训，让问题得以圆满的解决，而不是一味地沉浸在逃避中不能解脱。这样只能束缚住成长的力量，让自己越来越弱。 - 简化思考
常用语言场景：大约就这样，这不就是。。。样的人嘛，你不用说了，就这样吧。
为什么会发生简化思考这件事呢？因为思考太耗费能量，很多人都不愿意思考，那往往会让自己进入一个痛苦的情境，小我为了保护自己处于舒适区，所以会简化思考，让小我没有压力，干脆不做了，也就不用痛苦了。 - 自我放弃
我就这么着，怎么了...,我不想继续了，就这样吧。
工作和学习中自我放弃的例子比比皆是。例如，今天心情不好，算了不学习了，以后再说吧。今天食堂这饭菜全是我爱吃的，还在减肥中怎么办，还要不要控制食量啊，哎呀算了，今天先放弃明天再说吧。
图4 小我惯用语言列表
从上述小我的各种倾向和喜好，引出成长的核心观点：当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你。
2、通过观察语言来训练分身术
由此可见觉察小我，用积极主动在任何刺激和回应之间进行选择是多么的重要。当你期待自己不被小我控制而有所改变时，就要时刻觉察这些常用的语言场景是不是又出现在你的言语中，一个有效的方法是：将小我惯用的语言列表放在随时都可以看得见的地方，时刻提醒自己观察语言中是否出现了小我，当小我出现时要思考出3种以上的解决方案，用自我觉察表进行纠正。
二、分身术法则：口吐莲花
1、在这次课程分享中第一次听到：“语言是有构建作用的”这个知识点，有种恍然大悟的感觉，原来说话还这么有讲究啊，看来以后说话要注意，不可以想说什么就说什么了，要对自己负责任。
永澄老师详细的阐述了语言的构建作用，它会构建整个人。如果你说自己很笨，慢慢地真的会把你构建成一个笨人，这是一种多么可怕的力量，所以以后要慎用，没事多对自己念叨念叨：我是一个有钱人，我是一个聪明的人，我是我们行业的专家，我是一个幸福快乐的人等等，当你说出这些语言时是不是自己逐渐也被构建出这样的人了呢？我想根据语言的构建法则应该是的吧。所以这就是“口吐莲花”的必要性和意义所在。
在说话时，一定要观察自己说了些什么。消极的语言危害很大，不仅不能让你成为高效能人士，可怕的是无法积极主动还会让你一直停留在舒适区，无法进入学习状态。在遇到困难和问题时，首先想到的是逃避现实、推卸责任，致使整个人都不能继续成长了，由此你会持续弱小，持续自怨自艾，持续被超越，然后把这种后果归咎于环境、出身等，整个人的状态越来越不好。对于一个想成长却又因不得法而不能成长的人来说，这是一件多么可怕的事情啊！
三、自我觉察表
上述讲了小我的喜好，如何从语言中去觉察小我，应该如何构建语言，那些接下来就是实践阶段了，对此，易仁永澄老师给出了自创工具：自我觉察表，用于觉察小我，寻找解决方案。图5是我今天使用自我觉察表进行语言观察的情况，请出来大家拍砖指正。
图5 自我觉察表
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