如何克服社交焦虑：为什么行动比信心更重要？

书里有一个案例：布兰登是一位摄影爱好者，2010年他从金融业的工作辞职后，便开始了游走全美国的摄影历程，从新奥尔良到匹兹堡，再到纽约，他一路拍摄。虽然他没有什么钱，但是他每天都会拿着相机上街拍摄，街边的建筑物、路标、消防栓，甚至人像他也拍，虽然都是偷拍的，但是在社交媒体上，他拍的人像的反馈却是最多的，甚至多过了其他的地标建筑。

喜欢挑战的布兰登就给自己定下了“拍摄一万名纽约市民”的目标，还绘制了一张互动地图，目标的确定就意味着他要为这个项目接近一万人，因此也不得不学会去接近陌生人。然而自认为很善于和人打交道的布兰登却有点害怕了，每次上街拦一个陌生人，他都会很担心，担心别人拒绝他，后来他通过不断去做，慢慢地也就克服了这种焦虑，现在的他可以很轻松地接近他人，不必担心对方会怎么有什么反应。

事后，布兰登强调说他做的两件事：第一，我的想象无处可去。我们都知道，大脑总是倾向于去想象最坏的情况，但根据经验我们都知道这不太可能，这也是为什么刚开始去接近陌生人时最困难，因为我们没有经验去缓和本意很好但保护过度的大脑警告；第二，我知道我能应对。不管是直接被拒绝还是对方说话粗鲁，或对方要非法兜售物品，布兰登惊讶地发现，自己几乎可以应对任何事。没有得到“好”的回应并不说明他自己就是个失败者，只能说明这次没成功，可以再试一次。事实上，被拒绝比被接受让布兰登能更深入地了解自己的能力，教会他要相信自己，也给了他做自己的信心。

这就是“先假装能做到，直到真的能做到”，因为看到自己在行动时，你就会开始相信自己能做到。起初的几次失败的确会让你畏缩，也会让你感到不公平，通常我们认为只有息觉得准备好了，才是准备好了，如果感到焦虑，我们就会推迟行动，这种做法其实是退缩。所以要像布登那样，感到自己不舒服时，你就已经准备好了，开始行动，你的信心也会迎头赶上。

这种现象是无处不在，比如你学了一项新技能，你只有不断地去做，去练习，最后才能达到熟练、上手。一旦开始去做，你就会投入其中，哪怕你没有跟身边的人承诺过什么，只要不断地去行动，信心才能赶上。

所以行动比信心更重要，光有信心，没有行动，再大的信心也会被磨灭掉的。先真诚地去做，假装自己能做到，最后真的就能做到了。就像布兰登一样，先努力去做，再在不断的学习中建立信心。坚持一段时间就会出现变化，社交焦虑会变成具体的事，而不是你的状态。