明明自己很瘦但是肚子就是下不去，是不是因为骨盆前倾？

2019-08-02 本文已影响0人朱亚方

首先，简单概述骨盆前倾是什么，有什么不良后果以及如何判定

1、骨盆前倾是什么？

骨盆前倾就是骨盆重心偏离了，将原来前侧、后侧出于同一个水平面的情况偏移成了后侧高于前测的情况

（图片来源于网络）

2、骨盆前倾的不良后果

久站久坐腰疼、小腹凸出等问题，长时间可能会对腰椎有所损伤

3、判定骨盆是否前倾

靠墙站立，脚跟、小腿肚、臀部、背部、头部靠近墙壁，如果腰部与墙壁之间的距离超过一个手掌的厚度即为骨盆前倾

（图片来源于网络）

那么，进入今天的重头戏——如何纠正骨盆前倾

骨盆前倾一般伴随的有腹部紧张且无力（就像长时间出于拉车状态的橡皮筋）、腰背部的紧张（想象一下被长时间挤压的弹簧），而纠正骨盆前倾的体式动作都是从松解紧张的肌肉、建立核心力量开始，在加上平时生活中的自我纠正，就OK了。

1、建立核心力量

1）、肘板撑/平板撑

（图片来源于网络）

在做肘板的过程中需要注意的几点：

保持腰部的自然舒展，实在力量弱可以臀部略高于身体

不能塌腰不能塌腰，做不到换下一个动作

记得收紧腹部、收紧腹部、收紧腹部，重要的事情说30遍

2）、卷腹

（图片来源于网络）

作为锻炼腹部力量的明星体式大家都会做，但是还是要啰嗦一点：

放松颈部，放松颈部

3）、仰卧抬腿

（图片来源于网络）

2、松解肌肉

腰部后侧的肌肉处于主动收缩的状态，长时间的保持造成了肌肉凝结团，只有主动将紧张的肌肉放松，同时配合腹部肌肉力量的加强才能有效的改善。

松解肌肉的两个方法：

1）、拉伸腰部后侧

婴儿式：是一个不错的拉伸腰部后侧的体式

（图片来源于网络）

加强：保持臀部不动，将练习者双手向前清拉

2）、泡沫轴按摩

（图片来源于网络）

用泡沫轴放在下背部来回滚动，享受腰背部被挤压的舒爽的感觉。刚刚开始的时候会感觉不舒服、不适应，可以适当降低难度。

靠墙站立，将泡沫轴放在身体与墙壁中间，来回滚动，程度会减轻。

3、自行监督

骨盆前倾的形成，与生活中的不良站姿有着密切的关系，所有需要在日常生活中特别是站立的时候提醒自己收腹，可以在不知不觉间锻炼腹部力量的同时减轻腰椎的压力。

个人观点，欢迎大家指正