#拆书9#你会责怪自己总是晚睡吗

节选自《成功EQ密码》

R：（Reading，阅读一个原文片段）

9、掌控自我交谈

虽然你可能没有意识到，但我们的大脑中都有一个内在的声音，在影响我们对事物的看法。我们告诉自己保持沉默，我们庆贺自己工作成功，我们责备自己做了错误决定……我们的意念每天都在对自己“说话”，这个内在的声音被称作“自我交谈”。

当“自我交谈”变成消极的，就让自己进入情绪下跌的恶性循环。以下是几种常见的消极自我交谈，我们来看看如何对其进行控制和改变：

把“我总是”或“我从不”改变为“就这一次”或“有时候”。

不要说“我是个笨蛋”，换为“我犯了个错误”。

为自己的行为负责，不要为别人的错误惩罚自己。

I：（Interpretation，用自己的话进行复述）

自我交谈是我们大脑中的一个内在的声音，它会影响我们对事情的看法和情绪，庆贺成功或者责备失败等等，我们的意念每天都在跟自己对话。当“自我交谈”消极的时候会让自己进入情绪下跌的恶性循环。有几种常见的消极自我交谈的控制方法：

把“我总是”或“我从不”改变为“就这一次”或“有时候”

不要说“我是个笨蛋”，换为“我犯了个错误”

为自己的行为负责，不要为别人的错误惩罚自己

A1：（Appropriation 1，描述自己的相关经验）

今天上班迟到了几分钟，很责怪自己“总是睡得太晚，从来都是没办法早起”，会有一些罪恶感和愧疚感

A2：（Appropriation 2，计划与实践应用）

下次遇到这种情况，不再是一昧的埋怨自己，而是说“今天犯了个错，上班迟到了，就此一次，明天加油改正”