用手打羽毛球也会损伤脚？

羽毛球是一项广受欢迎且易于上手的运动，它在我国的全民运动中占有重要地位。尽管参与人数众多，但真正深入了解羽毛球运动的人并不多。不少人误以为羽毛球运动简单易学，只要伸伸胳膊，动动手腕就可以了，然而他们可能没有意识到，这项运动同样可能对下肢造成损伤。正确的认识和充分的准备对于享受羽毛球运动并降低受伤几率至关重要。

打羽毛球常见的下肢损伤

在羽毛球运动中，参与者需要频繁地进行多方向的快速移动和急停，这无疑给足部带来了不小的压力和冲击。若不加以适当的注意和预防，其实足部很容易受到损伤。

1、脚踝扭伤：在羽毛球运动中，脚踝受伤多是因为踩空或运动时步伐不稳造成的，这是羽毛球运动中最为常见的一种足部损伤。如果处理不当，以后很容易造成踝关节慢性不稳，也就是习惯性崴脚。

2、半月板损伤：因为羽毛球运动时常常要跨步接球和起跳杀球，对膝盖的消耗较大，因此半月板损伤也非常常见，并且如果治疗方式不正确，十分容易造成膝关节产生炎症。

3、跟腱断裂：在羽毛球运动中，因跨步、急停、变向、特别是起跳，会使得跟腱承受的张力过大，进而容易引起跟腱断裂。如果是本身就存在跟腱疼痛问题，那么在打羽毛球时更是需要特别注意做好防护。

4、前交叉韧带损伤：前交叉韧带在打羽毛球时维持着身体变向及落地时的平衡性，而羽毛球运动中的急停、落地、急剧扭转等动作会考验身体的平衡性，过程中容易引起前后交叉韧带损伤，以及膝关节内外侧副韧带损伤。

运动后如有不适，要及时处理

对于众多运动爱好者来说，运动损伤似乎成了司空见惯的事情，这导致一些小的伤痛常常被轻视，他们可能会错误地认为轻微的损伤在几天内就能自行恢复。但我们必须摒弃这种心态，在运动中对任何损伤都应给予足够的重视，并采取及时的处理措施。只有这样，我们才能确保运动的持续性和安全性，从而享受更健康、更持久的运动生活。

1、运动后出现轻微的关节酸痛、肌肉酸痛等情况，可以进行一些简单的拉伸运动。

2、运动后关节轻度受伤，局部出现红肿，可以在48小时急性期内先用冰敷，减轻炎症反应，并进行后续观察，如有需要及时就医。

3、运动后踝关节扭伤，除了使用PRICE原则（保护、休息、冷敷、弹力绷带加压、抬高损伤部位）进行初步处理，还应及时就医排查骨折、韧带撕裂等损伤。

4、如果怀疑是骨折或韧带撕裂，则一定要尽快前往医院治疗。

进行羽毛球运动前，先做好以下注意事项：

在投身于羽毛球这项充满活力的运动之前，确保你已经准备好了以下关键事项，这将有助于你享受运动的同时，减少受伤的风险，提升运动表现：

1、选择具备有良好的抓地力和稳定性的羽毛球鞋，最好选择配有契合足型的功能鞋垫，能有效舒缓足部疲劳；除此之外，鞋子后跟位置要有加硬设计，才能提高足部的稳定性，减少运动扭伤的几率。同时还可配备护膝等其他专业的运动装备。

2、运动前先进行热身运动，掌握正确的运动技巧和步伐。

3、日常进行腿部锻炼，加强足部肌肉的力量和灵活性。

4、适当进行休息恢复身体机能，避免过度训练损伤身体。

5、选择合适的运动场地，避免在水泥地，不平整的地面上运动。

相信经过这篇文章的科普，大家都对羽毛球运动中可能出现的下肢损伤有了一定的了解。希望各位羽毛球爱好者在进行羽毛球运动前都能做好准备，更好地享受运动带来的乐趣。同时，如运动损伤较为严重，一定要及时进行处理或就医。