今日小雪丨天渐寒，雪渐盛，养生习俗全攻略！

小雪时间：2018年11月22日星期四，农历十月十五

小雪，二十四节气中的第二十个节气。

小雪是反映天气现象的节令。每年公历11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。

《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期天气逐渐变冷，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”，故雪量还不大，所以称为小雪。

小雪三候

我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”

1、一候虹藏不见

小雪之日“虹藏不见”。阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹当然不见。

2、二候天气上升地气下降

小雪后五日“天气上升地气下降”，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机。

3、三候闭塞而成冬

再五日“闭塞而成冬”，冬为藏，冬为终。

小雪习俗

1、腌腊肉

民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪节气后，气温急剧下降，天气更加干燥，这时，一些农家开始自己动手做香肠、做腊肉，用传统方法把多余的肉类储备起来，等到春节的时候，正好可以享受美食。

2、吃糍粑

在南方的一些地方，有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，在古代是南方地区传统的节日祭品。俗话说的“十月朝，糍粑禄禄烧”，指的就是祭祀事件。

3、晒鱼干

台湾俗谚“十月豆，肥到不见头”是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。小雪时节，台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存干粮。

4、吃刨汤

吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。小雪前后，土家族会举办一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动。

5、酿小雪酒

我国人民懂得酿酒，早在夏朝就开始了。酿酒多在冬季，在小雪后酿酒，都称为小雪酒，该酒储存到第二年，色清味冽。这是因为小雪时，水极其清澈，足以与雪水相媲美。

小雪养生

起居养生

1、早睡晚起养阳气

早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

2、戴围巾戴帽子保护阳气

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

3、多晒太阳防抑郁

“愁人正在书窗下，一片飞来一片寒”，小雪时节，天气时常是阴冷晦暗，为抑郁症的高发季，要多晒太阳，及时调整心情，保持乐观的心态。

4、放松身心快入眠

小雪节气中，天气常阴冷晦暗，因而人们的心情也会受其影响，易引发抑郁症。抑郁症的发生多由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，故在此节气中要注意精神的调养。七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。

要积极地调节自己的心态，心平气和，保持乐观，节喜制怒，多听听舒缓的音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。这样能使我们的身心得以放松，缓解疲劳，夜晚也能安静平稳地入睡。

运动养生

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。例如：太极、八段锦、瑜伽、五禽戏、中医养生功（平甩功，扭腰功，蹲墙功，撞背等）

饮食养生

1、多吃“四冬”

冬季气候寒冷，人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补，虽然这些食物御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂，再加上冬天空气干燥，人体活动量相对不足，非常容易造成体内积热，这个时候，千万别忘了冬日“四冬”。

冬笋

冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动，消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜。

冬菇

香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

冬瓜

冬瓜利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效，冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好。

冬枣

冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

2、补肾御寒吃“三黑”

小雪饮食还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

黑芝麻：男补肝肾女润肤

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

黑荸荠：抗菌清热泻内火

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

黑豆：补血养颜暖身心

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。

3、防抑郁多吃菠菜香蕉

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。

香蕉

香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得安宁、快活。

菠菜

研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。

全麦面包

近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物富含硒。除了全麦面包外，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

穴位养生

冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

养肾，有一个既有效又简捷的方法——揉按太溪穴。

太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

冬季忧郁推膻中宽心

人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。