午间散步5：瘦腰舞

关于瘦腰舞的设计方案如下：

明确目标：瘦腰，易学，美观，不枯燥。核心目标是瘦腰，其他三个目标均围绕这一目标展开。

具体内容：

瘦腰：基本动作采用伦巴舞的扭胯动作（左上左下，右上右下），全程扭胯，仅通过脚步和手部动作区分舞蹈动作。

易学：参考甩手操的特点，简单，重复。只要学会扭胯动作，手部和脚步动作尽可能简单，动作有逻辑性，容易记忆。每个动作四个八拍，反复加深记忆。通过简单重复的动作，形成肌肉记忆，确保随时都能完成一套。

美观：扭胯的动作本身就有韵律感，手部动作不但简单还要柔美，同时兼顾头部扭动、脸部表情，眼神等，要富有韵味。

不枯燥：挑选富有吸引力的音乐，节奏为伦巴舞的都可以。

总结：结合伦巴舞的扭胯动作和甩手操简单易记的特点设计。

清晰了设计框架，通过几次调整，最终完成了编舞。我自己试着跳了几遍，很快就记住了整套动作。

同时，因为不停地扭胯，基本跳完两遍就流汗，单曲循环跳完三十分钟后，已经大汗淋漓。比甩手操的运动量大很多，能够起到很好的锻炼作用。

整套动作完成大概六分钟左右。分解如下：

脚步运动：原地踏步；向左两步，向右两步；左前方一步，右前方一步；左后方一步，右后方一步。

手部运动：叉腰；两手合十，依次左右划圈；一手的上臂垂直胸前，一手伸直与肩持平（伦巴舞的手势动作），交替变换；两手依次搭肩再放下；两手依次向上伸直，距耳朵一拳宽。只要伸手就要用兰花指哦。

一个手部动作，依次完成所有的脚步动作，每个脚步动作做四个八拍。然后再开始下一轮手部动作和脚步动作。

注意，胯部一直在扭动中。也就是说，脚步动作是配合胯部扭动的，不是单纯的走步。

我发现用文字记录舞蹈动作还挺难的。不知道友友们看懂了没有。哈哈，我再慢慢修正表述吧。

音乐我选了《奈何岁月》，特别好听，现在坚持每天练习三十分钟，单曲循环，中间稍微休息几分钟。

一起舞起来吧，共度美好的夏日时光。