Deep Work--深度工作笔记

反复练习

我们都知道大脑灰质，但是大脑其实还有接近50%由“白质”构成，即髓磷脂，也叫髓鞘质，它得以产生并包裹大脑神经元轴突的过程叫做神经髓鞘化。神经髓鞘化能够使神经传导速度变快，好比由拨号变成了宽带，对高级动作技巧和反应的学习至关重要。

神经髓鞘化会在两种情况下发生：小朋友在成长过程中自然获得，成人也可获得，但必须付出大量努力反复练习才行。

好消息是大脑的可塑性伴随我们一生，也就是说，什么时候学习其实都不晚，坏消息则是这个过程并不容易。重新搭建大脑回路，需要大量、反复、有针对性的训练。这告诉我们两件事情：第一，反复练习，形成肌肉记忆是成人学习必由之路；第二，正确练习，仔细聆听反馈给你的信息，有针对性的调节练习方式同样重要------你不想给大脑搭条错误的回路。

善用剩余注意力

你做当下这件事与你做上一件事以及下一件事都有关联。注意力是我们最宝贵的资源。时间碎片化对我们的消磨，最主要就是来自在多件事中来回切换，注意力随之损耗，于是忙碌、焦灼，效率低下。我们试图多任务处理以获得效率，结果却适得其反。我们是人，人脑毕竟不是电脑，做不到万花丛中过，片叶不沾身。

接受大脑的粘性，我们只能克制多任务处理的冲动，转而致力于两件事：第一，一个时间段只做一件事情，不仅仅是因为专注才有效率，也因为专注才能找到工作本身的乐趣；第二，前后相邻的两件事情最好是相关的事情，尽量不要跳转到不相关的事情。专注做一件事情，会形成注意力剩余，对做相关的事情有用，不要浪费它。把时间组块，把相关的工作组块，善用注意力剩余，事半功倍！

养成适合自己的工作节奏

好习惯是最强大的，而坏习惯是最顽固的，所以要刻意养成好的工作习惯。习惯最有用之处就是自动克服拖延症，并把对工作的焦虑化解为一连串的固定流程，不再需要耗费心理能量去启动，去克服。

好的工作习惯也不止一种。比如说美国小说家斯蒂芬·金的习惯就是每天把自己锁在书房里，不写够字数不出来。有人拜访东欧某位被软禁已久的作家，在其书房发现著作草稿堆满书架，大为拜服。这位作家大笑说：如果把你软禁起来，你也做得到。

这些习惯多半不适合你我，但是你得形成自己的好习惯。不然每天光你决定何时开始工作这件事情，就够折磨你一整天的了。

敢于关机

确定一个时间，比如晚上8点，最后查一次邮件和待办事项，然后结束工作，不再查邮件，不再查短信，不再刷微信朋友圈微博等等社交APP，最好关机。实在做不到的话，至少把工作手机和生活手机分开，关掉工作手机。

干票大的

把视线从眼前事务中抽出来，往远方看，当然也不要太远。给自己定下未来半年到一年要做成的一件大事，然后去完成它。高远目标-任务分解-针对性训练-反馈调整-朝下一个目标迭代提高，这是摆脱低效忙碌的终极大法。

以上学习笔记来自王烁老师的得到课程《大学·问》。