健康小知识

从教练那里收集到一些健康小知识，希望对你的健康有所帮助。

1、【当你感觉口渴时身体已经失水2%️】不要等口渴了再喝水，缺水最明显的信号，是口渴和少尿：

✔️ 当失水达到体重的2%时，会感到口渴，这时身体已经明显缺水…

✔️ 当失水量为3%~5%时，人会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现…

✔️ 当失水量达到5%~10%时，可出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，哭时泪少，呼吸变快等不适…

随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿呈深黄色等信号，且尿液颜色随着缺水程度增加而加深：尿液呈浅柠檬色，水分处于最佳状态；清澈无色，适量减少水分摄入；黄色，需要立刻补水…

喝水的最佳方式是：少量多次、小口慢饮，每次200毫升左右，不建议一次500毫升以上…

2、【为什么体温升高心跳也会加速❓】运动、紧张、激动时，人的心跳会加快。体温升高时，心跳同样会加速。通常情况下，体温升高1℃，心跳可增加10~15次/分钟，这是机体应对内环境变化的一种自我调节反应…

原因是体温升高时，基础代谢率增加，机体耗氧量随之上升，细胞产生的代谢产物也会增多，此时就需要通过心跳加快、心排血量增加，将产生的代谢产物排出体外…

另外，体温升高会刺激交感神经兴奋性增强，也会直接导致心跳加快。当心跳大于100次/分钟，明显超过体温升高程度时，还要注意有无心律失常…

3、【睡眠不规律，升高血压！】长期睡眠不足加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统…

一项基于全球1.2万余名成年人超200万个夜晚睡眠数据的研究发现，睡眠不规律，包括睡眠时长和入睡及醒来的时间点不规律，会明显增加高血压风险…

4、【多少运动❓才能抵消久坐一天的危害】

该研究表明：久坐增加死亡风险，每天至少30-40分钟的中等强度到高强度的运动可以抵消10个小时的久坐带来的危害，任何运动量都会带来一定程度上的帮助…

5、【只吃素不吃肉，就能减肥吗❓】只吃素不仅很难达到减肥效果，而且可能导致优质蛋白质等营养素摄人不足，使人出现缺铁性贫血、维生素B12缺乏等问题。减肥的关键是控制食物总能量，而不是只追求荤或素…

6、【什么样的饮食方法有助于减肥❓】想要控制体重，一定要注意摄入的总能量，主食、肉类、素菜、水果，都要注意摄入量。少吃高油高糖的食物，选择脂肪含量低的瘦肉、禽类等，以全谷物、杂豆代替部分米面，这样的饮食方式更有助于减肥！

多吃蔬菜、用粗粮代替精白米面、用水果代替甜点、吃瘦肉少吃肥肉、油和盐少一点…