读书49

精力管理手册

张萌

23 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾

>> 人体中有两种非常重要的激素，一个叫“压力激素”，另一个叫“快乐激素”。

>> 快乐来自体内的一种血清素

>> 它本质上属于“刹车型的激素”。

>> 它们是互相补充、共同作用构成平衡关系的。首先是心智平衡，然后是情绪平衡，最后是你行为

>> 决策上的平衡。

>> 我们为何要寻求内心所爱？因为爱会决定我们能否坚持到底，决定我们以什么样的方式来面对压力和挑

>> 如果我们做的事业源于爱，它就会是快乐激素的源泉。

>> 女性还需要扮演好多重角色：好母亲、好妻子、好员工、好闺

>> 密、好合作伙伴等。当你扮演多重职场角色时，你也会面临更多压力和任务。

>> 很多人在处于高强度工作状态时，慢慢地会失去一种“换挡减速”的能力。

>> 当压力变大、要求增多的时候，他们会拼命地逼自己，之后他们就会逐渐适应这种高速运作的状态。同时，他们也会本能地抗拒自我恢复，抗拒停下来休息，从而逐步陷入超速的怪圈，导致自己无法关闭引擎。

>> 这种情况有以下五个明显的诱因。第一，没有正常休息和恢复时间，承受着超长时间的工作。第二，过多的夜班模式。第三，没有假期。第四，处于高压环境中。第五，持续处于高压环境中

>> 第一是长期的精力提升模式。

>> 第二是给自己充足的间歇式休息时间。

>> 第一，做什么样的事情是使你消耗精力的。第二，做什么样的事情是为你补偿精力的

24 超量补偿：认清自我极限值

>> 人其实很神奇，能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战自我中。

>> 不断地突破舒适圈是我们成长的必经之路。

>> 为了提升能力，我们确实需要系统性地增加压力，然后得到充分的休

>> 息

>> 人的情感、思维、意志力等方面的能力也可以被看作“肌肉”，肌肉是有增长的空间的，但增长的前提是我们要勇敢地走出舒适区。

>> 舒适区，一个是学习区，还有一个我把它称作“焦虑区”。在一般情况下，人突然有一天受到刺激，很容易就开始感觉到焦虑，于是你就会慢慢地从舒适区走出来。到焦虑区后，你遇到了一位好教师引导你学习、训练，你因此可以重新进入学习区。学习到一定程度后，开始自满了，沾沾自喜地又进入了舒适区。人生就是在这三个分区中往复的过程。

>> 是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。

>> 如果精力的波动是一条直线，没有波峰和波谷的话，你也不会成长。

>> 一个人要想拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期的不适性。