2月11号自我觉察！

2月11号觉察日记：

1.事件/行为:学做麻花

2.感受：开心 自责 平和 喜悦

身体感受：有力量  无力 轻松

3.想法：（1）看着几个好朋友在分享炸麻花，我也想试试，儿子他们肯定愿意吃！

（2）看着视频人家做的那么简单，自己怎么做的那么丑呢？

（3）第一次做已经很好了，慢慢来吧！又在要求完美吗？放过自己吧！

（4）开始有了边知边觉真的挺好，一转念的同时也看到了过往

4.期待：

别人对自己的期待：不要要求那么高

自己对别人的期待：能够给予支持

自己对自己得：凡事都想做到最好

5.我的反应和应对: 一遍遍的重来，再后来就做什么是什么！

6.我的深层需要：价值感  爱  我很重要

7.我的模式：打压自己

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：每天坚持写觉察日记，每天坚持学习，清理

9.生命力：向上（我是一个不完美的人，我接纳我的不完美）

经由这件事情，觉察到过往一直在影响着当下的行为！

真的是活在当下多么的幸福！

如果真的有了觉察里力每个人都能清醒的活，生活该是多么的美好！

听到德芬老师讲我也开始试着下列的观察

1.观察自己身体里任何不必要的紧张？

有的！今天当我看到自己做的麻花不如视频里的美观的时候，我的身体开始有了紧张，胸口有点堵

2.要观察自己脑袋中不必要的思绪：

我怎么这么笨呢？我怎么做不好呢？真是够笨的了（当我敲完这几个字的时候，心头一惊：多么熟悉的话语，让我想起一个又一个得场景）

再一次想起这本书《身体从未忘记》

3.观察不恰当的情绪

生气 自责 羞愧 无力（多么熟悉的情绪，和过往的一些场景下的情绪一模一样啊）

4.观察我们的习惯：

不太喜欢挑战性的事情。害怕做不好，做一件事情前一直做分析…

看到群我！

“群我”的概念即一个人的人格有着许多的次人格。

我们一旦看到内在的“群我”，看到他们的运作，用公正超然的“我”去观察一个一个其他的“我”，慢慢的我们自己和我们的生活都会发生改变。

感谢一次麻花让我又一次的见到“我”！

感谢自己的成长让自己有了新的认知！

与自己和解！与过往和解！