新手入门：教你几招防身帖，这个秋天不贴膘！

这个秋天不贴膘！

文/健康助手小泡泡

教你几招防身帖，这个秋天不贴膘！

很多人想减肥，却不知道如何开始；想要看文章，却不知道对面的作者是否靠谱；一个月瘦十斤的减肥药很诱惑，然而代餐过后的损失自己又好像不愿再忍受。

OK，Don`t Worry！

给你几招防身帖傍身，这个秋天不贴膘！

1、开始前入手体脂称，能够测量体脂率、代谢指数等指标的称。

了解自己的身体，是开始锻炼的第一步，每个减肥的阶段都测一次，比对以往的身体数据看看变化。

知己知体，这个你以后就发现有多重要啦！

2、下载薄荷app，随手记录饮食、健身习惯，了解热量。

也不一定要薄荷app，找一个顺手的软件用，能测量热量和记录就行。有了这些数据，当你想暴食的时候看一看，也许就不那么想吃了呢？

3、心态上，做好持久战的准备。

减肥不是一朝一夕的事情，但凡月瘦几十斤的帖子多数是耍流氓，自己的身体还是要好好爱惜。减肥，是为了更健康的身体，健康地瘦下来才是最重要的。

所以，定一个长期的计划吧，慢慢来，比较快。

4、和家人朋友说好，你准备减肥了，请他们支持你。

有时候耽误你脚步的不只是自己的习惯，还有老婆不小心多准备的晚餐，朋友时不时的聚餐。既然开始减肥了，饮食一定要注意，提前和家人、朋友说好，你准备减肥了，饮食上要开始节制。

也许对方会不理解，但是说服了他们，你会发现减肥之路轻松了好多！

自从和我妈、男朋友分别沟通之后，再也不用担心家里扫盘子的问题！！

5、调整作息，养好健康生活的小习惯。

饮食、锻炼、作息，缺一不可（上文已细细说明，感兴趣可以看看《关于减肥，你还需要知道这些事情》）。

早睡早起，这绝对是最重要的事情之一！

6、健身先健脑，提前了解身体、运动、饮食的知识。

书单推荐：《新手入门书单》

饮食书籍：《中国居民膳食指南》。不要以为这本看起来大众化的书很low，众多营养学专家结合中国居民的身体状况制定的指南，全在上面这本书里了。

看完，你会发现原来是这样！多少坑都可以在这避开了。

7、条件允许，找专业的指导。

这里所说的指导不限于健身教练，还有物理治疗师等专业指导。市面上的健身教练也有知识盲区，当他教你的不仅是减肥，还有步态、肌肉等多方面知识的时候，才是真正合适的教练。

简书上也有不少优质的作者，比如《雷神的复瘦秘籍》，雷神的文章常常深入浅出，让你更好更健康的上路。

8、三人行，必有我师焉，找同伴一起上路。

一个人减肥很孤单，当有人陪你的时候，你会发现事情好像容易了一些。

找个好队友，一起锻炼吧！

以上几招帖傍身，祝你秋天不贴膘！