今天，有很多人习惯了不吃晚餐，因为要减肥！我们可能被教育说，要吃好早餐，注重早餐的均衡搭配，但却忽略晚餐。

然而，大多数人都有的晚餐坏习惯，正威胁着大家的健康！尤其，你的月经量可能和晚餐有着重大的关系！

3个吃晚餐的坏习惯

1. 晚餐吃太多，影响睡眠。

女人一旦休息不好，就容易诱发内分泌失调，从而出现月经提前或推后，经量出现异常变化等月经不调。另外还会导致肥胖。肥胖对于女人来说，绝对是坏事！很多疾病统计显示卵巢癌、子宫内膜癌以及卵巢疾病，都更青睐于肥胖患者。

2. 很多人会为了减肥而节食，不吃晚餐。

而长期节食，会使得体脂不足以支持正常的月经，导致月经量减少！

3.吃错食物，

比如油腻的食物不容易消化，而一些会导致胀气的食物，会严重影响睡眠质量！这些食物包括：豆类、包心菜、茄子、土豆、芋头、玉米、面包以及柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，要尽量少吃。

如何健康的吃晚餐？

1. 睡前3小时不能吃！

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，可以避开因为长胖而导致的各种妇科疾病！

2. 晚餐吃7分饱！

所谓 7 分饱，大概是这种感觉：还没有觉得胃有胀起来，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得饿，而且晚上睡前也不会觉得饿。但如果想要减去些体重，可以吃5分饱！就是已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。

3. 晚餐建议吃蔬菜和粗粮之类的素食！

如果想加点荤菜，可以选择含脂肪较少的鸡肉和鱼类，尽量选用蒸煮之类的烹饪手法。

姨妈期间该如何补？

月经走后，一定要记得做一件事，那就是↓

开个玩笑~

流了那么多血，当然是要补血了。

女性来一次“大姨妈”，失血量至少在20~80毫升，量多的人失血量就更大了。

如果不及时补回来，就容易出现贫血的症状。

那么该如何补呢？

其实补血的实质是补铁，因为铁是组成血红蛋白的重要元素，失血过多容易导致体内缺铁，造成缺铁性贫血。

因此，可以通过饮食摄取足够的铁，来弥补月经出血的损失。

具体该怎么吃，记住一个营养公式：含铁食物+含维生素C食物，二者搭配起来吃，补血效果杠杠滴！

1.含铁的食物

动物肝脏：动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。

建议每周食用1~2次，每次50克左右，差不多1个鸡蛋大小的量。宜采用炖、煮等高温焖煮的烹调方式，宁烂勿生。

动物血：动物血及其制品中的铁含量丰富，每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。

而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。

瘦肉：无论是猪牛羊肉，其血红蛋白铁不仅含量丰富，也就是大家口中常说的红肉。这些红肉不仅含铁丰富，而且还有高达20%的吸收率。

2.含维生素C的食物

绿色叶菜：绿叶蔬菜含有较丰富的维生素C，在补铁同时，搭配食用富含维生素C的食物，可以促进铁的吸收，增加补铁效果。

鲜枣：红枣中铁的吸收率不高，但其维生素C的含量高，因而跟绿色叶菜一样，要搭着动物肝脏吃才补血。

从维生素C的含量看，鲜枣维生素C含量（234 毫克/100克）是干枣（14毫克/100克）的17倍。

温馨提示：当然月经期间，一定要记得就是用纯棉、零真菌、健康的千金净雅卫生巾，尤其天气越来越热，更要注重保护自己哦！

总之，遵循平衡膳食的原则，月经期或者月经刚走后可以结合经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。