【跟月白学写作08：拖延症】你是不是经常头晕脑胀？原因居然是……

你有没有这样的情况，一件事明知要完成却拖着不做，本以为可以心安理得的去享受，但却有强烈的负罪感，焦虑什么时候开始，什么时候能完成，负罪感满满。其实你是病了，这病叫做-----拖延症。

【病症名称】：拖延症

【病症特征】:患者 明知道该做此事，而拖着不干，拖着的同时心中还有强烈的焦虑感和负罪感！拖拉、焦虑、负罪这三条凑齐就是拖延症！

【处方】;合理规划时间、做好任务拆解、请人监督、设立奖励机制、

治疗方法如下：（可参阅病情酌情选择）

患者甲病症：间歇性努力，常态性拖延。参加月白写作训练营后，截止目前已有四篇未完成。善于为自己以忙来找理由，虽然还同时参加两个社群，N社群中担任小助手，还有相关工作及打卡任务要完成。Y社群中每两天根据内容提交文章一篇。小打卡坚持更新，外加家庭生活，无暇看书。整日被焦虑与负罪感缠身，思考参与社群的意义。

仔细分析还有提高的空间，可从以下几个方面进行提高。

一、加强时间管理，提高时间利用率。

1、合理规划时间，做到早睡早起。晚上带孩子时专心陪伴，哄睡时间控制在9:00上床，正取10:00睡熟。此时可利用30-40分钟集中处理N社群的消息，完成破局及当日复盘。早晨早起两小时左右（5:30-6:00期间起床----7:30前）此段时间可集中完成社群打卡及相关任务。上班过程中，如不午休，可用午休时间完成小段任务及群内活动，工作过程中，如不忙碌，也可处理部分消息及任务跟进。

2、利用碎片化时间，跟进感兴趣的内容。在上下班走路时间听课程或是听书。

3、给予自己适当放松的时间，集中完成相关任务。可以是午后或是节假日的独处时光来完成部分文章的创作及读书任务。

二、提前规划做好任务分解，做到“日拱一卒”。

将大任务分解为小任务，给自己的任务做好时间规划，每天完成一部分，用“日拱一卒”的心态，轻松完成任务。

三、请人监督提高完成几率。

邀约志同道合的小伙伴一同组群，参与押金打卡监督机制。小伙伴们可相互监督每日打卡情况，及时提醒小伙伴完成任务。如有未完成情况，可有相应的惩罚机制，如没收押金或未打卡成功的小伙伴给其他人送书或登台分享等。

四、设立自我奖励机制

完成任务前，可以给自己一个预期，比如完成后，奖励自己一个心仪之物、一顿丰盛的美食。用奖励机制带动自己更积极主动的完成任务。

以上就是针对次方的治疗方案，病人可按实际情况自行治疗，如见效显著，请及时反馈，我们也可将此良方进行升级迭代。