你睡对了吗？-让R90睡眠法告诉你

在小样21天时间管理训练营的课程里，我第一次了解R90睡眠法。这个概念源自《睡眠革命》一书。

大家是否有和我一样的经历：总觉得自己睡不够，早上怎么也起不来？而晚上却总是在熬夜……第二天没什么精神，干什么也不得劲！如此往复，陷入死循环。

什么？不要熬夜就好了呀，早睡早起身体好！No No No……让我来告诉你真实情况：

其实我有很多时候是在晚上9点半左右睡着的，但是第二天我仍然起不来。白天照样没精神。。为什么？

R90睡眠法告诉我：是我不懂的如何睡觉！是不是觉得很惊讶？

一张图告诉你睡眠质量好与不好的精力差距！！

那么什么是R90睡眠法？简单的说R90睡眠法就是结合人类睡眠规律和昼夜节律，达到最高效的睡眠质量。

一直以来我们都有一个误区：想要有良好的精力，必须睡够8小时。

其实想要有良好的精力，不是取决于你睡了多久，而是取决于你什么时候起床。睡得好的关键是在浅度睡眠的时候起床。

睡得好的关键：在浅度睡眠的时候起床

我们的睡眠可以分为深度睡眠和浅度睡眠。当我们在睡觉的时候其实是深度睡眠和浅度睡眠交替进行的。一次交替就是90分钟。R90睡眠法就是以90分钟为单位（周期），将一天的时间分为16个单位。一般来说一次完美的睡眠是5个周期，也就是7.5小时。最少也要睡够3个周期，即4.5小时。一般认为4到5个睡眠周期是比较好的。

如何使用R90睡眠法：

首先、要确定起床时间。每天固定时间起床，不要随意变动。

第二、根据起床时间，倒推入睡时间。这里的入睡时间是指睡着的时间；（注意：尽量早起，不要熬夜）

第三点：睡前的睡后准备。为了保证良好的睡眠，睡前和睡后都是非常重要的。

睡前：睡前一小时（最少30分钟），远离手机、电脑、电视等比较让人大脑活跃的电子产品。可以看一会书，或是听一会缓柔的音乐。（可以根据自己平时准备睡觉到入睡的时间，提前准备入睡）

睡后：起床后也要有仪式感，让自己醒后更加清醒。比如喝杯温开水等等。

第四点：补充休息（15分钟）：除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。注意时间最好不要超过30分钟，让自己在浅度睡眠的时候醒来。

第五点：睡眠周期的计算。R90睡眠法评估睡眠质量的方法是以每周睡了多少个睡眠周期来衡量睡眠质量！

一般认为每天：4到5个睡眠周期是比较好的，至少也要睡够3个睡眠周期。一周睡眠周期35个就是很好的睡眠质量。

在了解了R90睡眠法后，来看看我的尝试体会和感受：

先来剖析我的睡眠情况：我一般晚上要到23点以后才开始睡，睡前不是捧着手机就是已经对着电脑坐了很久了。（具体什么时候睡着就很难说了）第二天一般要7点半才能慢慢起来。已经是迫不得已了，因为上班要迟到了！

利用R90睡眠法进行的调整和尝试：

1、早上6点半起床；

2、晚上23点准时停止手里的事情开始准备睡觉；23点半手机隔离；

效果感受：连续3天准时起床，确实在浅度睡眠的时候起床会容易很多；精力还不错。白天在12点半至1点左右会有点想睡觉，打哈欠。今天小憩的时候不小心睡过头了，忽然醒来确实有点头昏脑胀感。

我的R90睡眠法目标：早上6点准时起床，晚上23点准备睡觉。培养良好的作息。同时观察宝宝作息，尽量在他深度睡眠的时候早起，调整作息，尽量不影响宝宝的睡眠。