21时间管理法则之十七：高度的专注力

                    《吃掉那只青蛙》博恩•崔西

                          阿莲的读书笔记38/1000

生命完全是一场专注力的修行，你专注于哪里，你的生命就在哪里。

——克里希那穆提

高度的专注力是高绩效的关键。

当今的研究结果证实，不断回复邮件、接听电话、回信息、处理即时消息会对大脑产生消极的作用，会缩短注意力维持的时间，使你难以集中注意力去完成关乎你未来和决定你成功的任务。

上瘾

听到手机提示音就回复即时消息，这种行为会产生少量多巴胺，获得即时满足，让大脑上瘾。但却让我们无法专注完成重要的任务。

多任务引发的幻觉

有些人相信他们可以同时管理多个任务，在处理邮件和重要工作之间来回切换。

但其实人的大脑每次只能专注地处理一件事。

不要习惯一听到信息就回复，可以在任务完成后，集中一段时间专门处理信息。

不要打断别人与你的在线合作，或者中途接听第三人的来电，因为这些举动对对方而言都是不礼貌的。一定要为对方100%地专注。

把生产力提升到两倍

用番茄钟的方法可以显著提高专注力和效率。

固定工作25分钟或者更多的时间，然后休息5分钟，连续4个番茄钟之后，可以奖励自己查看信息，刺激多巴胺冲击大脑。

吃掉那只青蛙

1．在大脑中保持对成功目标和高效生产力的追求。在你开始做任何事情之前，都要先问问自己，“这会帮助我达成最重要的目标吗，还是仅仅是一个干扰而已？”

2．拒绝成为各种警报声和提示音的奴隶，这些只会使你从即将真正改变人生的任务中分心。让你的通信设备处于关闭的状态。

总结：我们对手机的依赖，让我们把大量的时间花在手机上，被信息的洪流淹没。

时刻搞清楚自己的重要目标，不畏困难专注处理关键要务。

践行：

减少翻看公众号文章和购物app的时间

没有明确要买的东西，轻易不打开购物app，不签到，不集现金奖励等各种打卡行为。