R 日记 轻断食D12 0301-2019 断食日@海南
2019-03-01 本文已影响0人
Hiro_Ho
轻断食D12/90 【没有记录就没有发生】
✅今是正常进食日，哈哈！！！
昨日体重：65.8KG【空腹】
今天体重：出差没有称，明天回深称，KG【空腹】
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤
【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事
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2.用KEEP作为主要训练软件，照做
【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：海南粉
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午餐：
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晚餐：
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【🧘♂️今日运动】
1.步数
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2.活动
2.1 午饭后站立30分钟
2.2 正念冥想
2.3跑步
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🧘♂️总结
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有开始按照食谱挑选食材。
5.有保持运动
6.吃饭有注意控制饭量！
【需要改善的】
由于今天出差，吃的还是有些多️
【小确幸】
今天和易效能课程的同学聚会，有了更多的链接和了解，一起交流了工具的使用，还有茶文化的了解，谢谢彤姐和旺旺的招待！非常感恩！
🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！
