自律的你，为什么会发生失控
自律这个词最近半年特别火，因为自律使人建立自信,享受自由并获得成功。然而最近有读者对此产生怀疑，说自己的自律总是以失败而告终，非常困扰。
其实这个问题很简单，自律本身一点没错，我们想要通过自律提升自己也没错，但是仅凭满腔热情，是执行不好自律，实现不了自我成长的。如果你的自律是缺乏动力，目标模糊，未及时调整和低效重复的，那就很容易迷失方向，最终放弃自律。
那么有哪些坑是自律时需要绕开的呢？
01
缺乏热情和动力，没有精神支撑
我的朋友Amy一直是个不爱运动的人，有一天突然宣布要锻炼身体，增强体能，并选择从晨跑开始。
Amy开始蛮有信心，坚持的不错，随着天气转热，便开始懈怠，嫌日头太晒，不愿户外跑，于是改为室内用keep软件进行有氧锻炼。下载完软件的前几天，感觉有趣又新鲜，一周之后却又开始抱怨肌肉酸疼。再加上最近的出差，Amy很多天没有再跑步和锻炼了。
Amy上学时体育就是弱项，是个能坐着绝不站着的人，并不爱运动。而跑步和有氧锻炼是动作重复性较强的运动项目，她其实觉得枯燥而乏味，甚至内心排斥和抵触。所以Amy这种自律缺乏发自内心的热情和兴趣的驱动，也没被赋予某种精神层面的意义，维持时间肯定不会长久。
Amy喜欢音乐，她后来接受了我的建议，选择更有动感和乐趣的拉丁舞，她告诉我，拉丁舞既能锻炼又能塑形， 并且在充满激情的音乐中，她会忘却烦恼，找回自我。当我透过舞蹈室的玻璃窗看到Amy挥汗如雨，铿锵有力地做舞蹈动作，我知道这个自律她一定不会再打折扣。
村上春树坚持跑步几十年，那已经不单单是锻炼本身，他赋予跑步很深远的意义，“跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”
我们在开始进行一项自律前，需要先找到这件事和自己的兴趣结合点，找到能够驱动我们的内在动力，最好赋予这件事一定的意义，尤其精神层面的意义，如此才能不断激发自己，给予持续不断的能量，不然，我们一定坚持不下来。
02
目标和方向模糊
每年年底，人们都会做New Year's Resolution，就是新年计划。大家会提出很多雄心勃勃的计划，减肥，加薪，结婚，升学，读书，不一而足。
但是又有多少人认认真真对待这个计划清单，将这些新年计划，或者说新年愿望转化成可执行的目标？并将这些目标进一步分解从而落地实施呢？
有个朋友小帆的新年愿望之一是今年读30本书，这就意味着半个月至少要读完一本书。小帆执行力的确很强，目前为止已经读了十几本书。但是最近反而开始产生困惑，他说读过的这些书，内容也忘得差不多了，还没完成的十几本，也不清楚应该再读什么。
小帆读过的十几本书包含小说，励志，旅行，经济，五花八门。我问他，读之前想过这30本书主要聚焦在哪些领域？输出会是什么？会用于哪里？小帆听后，一脸茫然，他承认确实没想过这些，就是觉得如果能读下来30本书，不管是什么，总会受益。
这话说的当然没错，开卷必然有益。但是如果我们的目标设定的具体且可执行，这书读起来就会更有乐趣，收获更多，这样的自律才更容易完成。比如针对小帆读30本书的计划，目标可以设定成：
1.10本经济，10本小说，10本旅行
2.每本书读完，做书摘或读书笔记
3.和相关朋友或社群分享读书笔记，得到反馈
4.如可能，发表到网络公开平台，比如豆瓣等
我想如果设定这样的目标，在自律建立读书习惯的时候，就会做到有的放矢，小帆自己也会觉得有方向，有信心，有兴趣将读书的自律进行到底。
著名作家严歌苓将坚持写作当成自己的日常生活，她出书就像交作业一样“规律”，支撑这个目标的是她严格的自律生活：每天写作六小时，每隔一天就要游泳1000米。因此，每隔一两年，严歌苓的名字就会出现在畅销书架或者改编的影视作品上。
每个自律的背后都有强大的目标和方向感支撑。没有目标的自律，最终让人莫衷一是，无所适从。有了目标，才会有自律。自律既不是目的也不是结果，它是帮助我们达成目标的一种强大行动力。
03
没有定期回顾和适时调整
我有个下属Abby为了提高英语水平，每天下班会拿出一个小时在公司自学英语，有时同事出去玩，她也不参加，说今天的任务没完成，大家都很佩服她的自律。
有一次外国同事来中国开会，想到Abby的英语水平这段时间提高不少，我就安排Abby接待。没想到她支支吾吾，英语说的磕磕巴巴，和以前水平差不多。
我很诧异，经过和Abby交流后得知，Abby前段时间学习英语，主要以背单词和阅读材料为主，并未在听，说方面进行训练，她以为只要多看多写，英语整体水平自然可以得到提高。
其实当她在英文书写和阅读获得提高后，就应该适当调整自己的目标和方向，开始主攻听说，因为提高听说和读写能力的练习方式完全不同，是必须张开嘴说的。Abby没有对自律做适时调整，从而发生南辕北辙，事与愿违的情形。
自律当然需要严格执行，否则就不称其为自律。但是在实施过程中，我们一定要做到定期回顾，看我们的进展距离既定目标的差距是否在缩小，是否在合理状态，如需要，必须及时做出调整，让自己出于新的自律状态，继续朝向目标努力。
04
低效的重复，无法引起质变
自律的过程离不开效率。低效的重复产生再多的量的积累，也无法最终引起质的飞跃。提高效率的方法有两种，一种是制定阶段性小目标，快速迭代，另一种是提高单位产出。
第一种方法，制定小目标。比如目标是跑步5公里，一开始肯定不可能跑完，所以我们先从2.5公里开始，过几天3公里，再过几天4公里，最终实现5公里。
如果因为累，跑不下来，一直维持在跑2，3公里，一到瓶颈期就停下来，不愿意挑战极限，那就会一直徘徊在2，3公里的水平，永远无法完成5公里目标，进而灰心丧气，最终放弃。
第二种方法，提高单位产出。比如在某个阶段我们需要通过大量阅读提高输入，而业余时间就那么多，我们只能提高每个小时的阅读量，这可以通过高效阅读和快速阅读法实现。但如果我们无法或者不愿意在1个小时内完成更多书籍的阅读并获取大量信息，即便我们坚持了读书的习惯，但也会因为最终无法完成既定目标而气馁和放弃。
没有效率的自律只能是一场完美的自嗨和自我安慰，打着自律的名义，其实做的是无用功。摆脱低效自律，我们才能真正走在自律的轨道上，在每一个小目标达成时获得自律带来的满足和成就感。
05
自律的确需要和人性先天的弱点做对抗，但也绝不是反人性的僵化教条。当我们在踏上自律之旅，开启这段旅程前，如果能够找到兴趣结合点，热情投入，赋予积极的意义，明确旅程的方向和目标，过程中适时调整，并注重效率的提升，我们就会最终享受自律带来的自信，自由和成功。
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