同读萨提亚家庭治疗模式第七章——转化的过程（二）

感受是属于我们自己的。我们可以选择让自己的感觉来管理、控制我们。还可以利用它们来维护整个体系来面对生活的起伏，来增加我们的快乐，兴奋和积极性。转化的过程，萨提亚使用幽默、催眠、冥想、音乐、身体接触和歌唱这些形式，激发右脑的活力。

转化性干预，萨提亚提出，不要用僵化的、不变通的方式来使用任何技术，可以在原本的事物上增加一些新的东西。当增加新的知觉、新的感受、新的期望时，新的应对模式也就产生了。

愤怒是最难控制的情绪之一，它是一种反应方式，感受到的愤怒，但它不是我们的。如果可以接受愤怒是我们的感受，在面对愤怒的感觉时我们可以做出许多选择。与愤怒相伴的情感通常是伤害和恐惧。我们需要仔细审视自己的期望和知觉，并寻找可以表里一致的处理方式。

萨提亚应对姿态理论，讨好者常会隐藏或压抑自己的愤怒，很难释放。我们需要提醒讨好者，在承认自己愤怒的同时，我们对自己的行为仍然拥有选择权。

责备者常会不问青红皂白表达自己的愤怒，我们最好是帮助他们承认自己的感受，并接纳它们。然后在高自尊的状态下，提醒他们可以决定对自己的感受采取哪些行动。

下面摘抄这段话我觉得可以使用在日常生活里，多站在对方的角度思考问题。

愤怒的转化: 行为 — 感到愤怒时，你会采取哪些措施? 应对 — 你在试图向其他人表达什么?你可以怎么使用愤怒更好地应对?  感受 — 你会有怎样的感觉（愤怒）?还有没有其它与愤怒相关的感受?（伤害、恐惧） 对于感受的感受 — 你对自己愤怒的感觉有何感受? 知觉 — 如果现在让你描述一下自己愤怒的感觉，你有什么想法?除了变得愤怒之外，还有没有其他可能地选择。期望 — 你是否意识到自己可能期望从愤怒中得到结果?渴望 — 在期望的背后，你拥有怎样的渴求和追求?你可以以一种怎样的方式来承认并表达这些渴望? 自我 — 你的自尊水平如何?a）在愤怒之前?  b) 在愤怒的过程中?  c) 在愤怒之后?

对照一下自己，我好像在外面几乎没怎么愤怒过，在对家人观点不一致时容易着急，会有无力感，上头，然后自己再慢慢消化，冷静下来再沟通。人在愤怒时的思路往往会不清晰，而且会说伤感情的话语，解决不了问题，纯粹为了发泄情绪。我不知是我粗枝大叶的个性还是其它原因……

正好上周到医院查体，结果都还不错，有轻微甲状腺结节，大夫交待不用吃药，别生气，保持心情愉快就好。所以为了身体健康我们也要少生气少发怒 ! 尽量做到表里一致 !