冥想第二天

今天第二次练习，放在了中午午休时段。

外面有点吵，什么声音都有，有楼下饭馆的声音，有路边汽车开过的声音，有汽车压过马路上钢板的声音，有楼上其它机构员工说话的声音……

还好，我们同事都安静的午休，也许不是都在睡午觉，但是各自在自己的办公室，很安静！

双耳戴上耳机，耳机里传来视频中老师的引导和解说词。

今天练习的是上下的平衡

脊柱挺直，胯部下沉，头顶向上

第一步，调整自己的坐姿，找到放松的位置！

第二步，放松脸部，放松眉头，放松脸颊，放松牙齿和嘴巴，我感觉我的牙齿不是特别放松，微微张开嘴，深呼吸一次，会好一点！

第三步，放松肩膀，我感觉我的肩膀好紧，总感觉在微微耸起，书上说，可以让呼吸停在这里，我不太理解，这句话，呼吸不就是鼻子吸进来，进入肺部，再呼出去，从口腔出来吗？怎么还能到肩膀？到脚趾头呢？目前无法理解，呼吸穿越全身的感觉，目前还没体会到，希望后面能感受到吧！

第四步，放松腹部，我感觉还可以，没有前凸，也没有后缩，就自然吧！

看了个视频说，不要过于夸张的吸气，呼气，我发现我就是容易夸张的呼气和吸气，吸气时，腹部变的特别鼓，呼气时，腹部特别瘪。因为每次吸气，感觉引导词都是数到6或者更久，现在尝试，缓慢吸气，缓慢呼气，找找自然的感觉！

不知道为啥，放松时，突然感觉后背右下侧，有一种酸酸的，痒痒的感觉，让人想笑，不知道是不是触到哪根神经了，还是怎么滴～

中途，打盹了两次，不过还算清醒，因为老师说的话，大部分还是记得的！

念头有很多，但是能主动把注意力拽回来了，虽说知道不要去评判念头，因为评判了，就产生新的念头了，但是吧……控制不了啊！

慢慢来吧！