从压力到健康，幸福

一，什么导致了痛苦

1.创伤性应激源：灾难性的事件，如自然灾害和恐怖袭击。会威胁到你和其他人的生命安全，会唤起恐惧，担忧，无助感的情境。

在比较个人化的层面，忽然发生重大的生活变化如失去所爱的人。

创伤后应激：经历过严重折磨如被强奸，殴打，拷问或参与战争的人可能出现延迟的应激症状。这些症状可以在创伤后发生的几个月后甚至一年后出现，而这些延迟的反应可能会持续一生。患有创伤后应激障碍(PTSD)的个体会反复感受到伴随着创伤的身体反应和心理反应。常见症状有无法集中注意力，混乱无序，出现记忆障碍，情感麻木睡眠问题，对幸存的内疚感和夸张的“吃惊反应”。

2，长期应激源：持续的时间相对较长，会随着时间慢慢发展。如持续的财务问题，婚姻问题，恶劣的生存条件

社会性应激源：社会，文化和经济环境中的压力包括家庭，工作和学习中遇到的长期困难，失业，贫穷……

倦怠：持续进行充满压力的工作会导致倦怠，这是一种排山倒海般的疲惫综合征，人们会感到玩世不恭，想摆脱工作，产生不胜任感，缺乏成就感

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同情倦怠：医疗护理人员，治疗师过度接触创伤及其受害者时他们可能出现同情倦怠。

重大生活事件：(图)

日常的烦心事：人们记录的烦心事越频繁越严重，他们的身心健康情况就越糟糕。

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二，压力对我们身体的影响

身体的应激反应开始于唤起，唤起会激发一系列生理反应，短期来看这些反应具有适应样作用，如持续时间很长他们就会变得有害

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三，谁最容易受到压力的伤害

  人格特点影响了每个人对压力情境的反应，也相应地影响了面对应激源时我们的苦恼程度。

A型人格与敌意

  心脏病学家罗森曼发现病人面对压力时的反应是没有耐心，好竞争，具有攻击性和敌意许多病人承认自己是工作狂，这种模式命名为A型模式，具有比较放松的方式应对生活的人具有B型人格模式。A型人格的人患有心脏病的风险是B型人格的两倍。

    A型人格共有的愤怒与敌意增加了患心脏病的风险，如果没有愤怒和敌意，时间紧迫感，完美主义和争强好胜并不会构成风险因素。正常的愤怒与敌意人格愤怒截然不同。后者反应的是长期的敌意行为，会在不同情境中经常表现出来，唤起程度也是一个区分因素。

控制点：

    内控者通常相信如果他们采取某种行为很可能获得想要的结果，比如刻苦学习便能取得好成绩。

    外控者认为自己努力与结果之间的关系是无法预料的。

    在面对压力情境时内控者比外控者更有可能认为应激源是可控的，因此他们的压力会比较小最终获得各种健康益处。

坚强性：最有效的压力缓解因素之一是坚强性。包含三个特征：

挑战：坚强的人把改变看成是需要克服的挑战，是学习和成长的机会而不是威胁。

投入：坚强的人会积极的投入他们的生活，表现出对有目的的行为的全力奉献。

控制：坚强的人具有内控倾向，擅长解决问题。

乐观主义

  具有乐观思维风格的人会对消极事件做出三种归因：

1)，消极事件是特定原因引起的，而不是普遍存在的问题。如上次考试没考好而不是我的学习成绩不好。

2)，消极事件是情境的问题，而不是个人的问题。如我没考好是我错过了考前复习课，而不是我不聪明。

3)，消极事件是暂时的，而不是永久的。如果我不再落课，下次考试就能考好而不是我再也考不出好成绩了。

复原力

    在儿童发展过程中遭遇到严重威胁的情况下，个体依然能适应环境并获得幸福的能力。“复原力”这个词来自拉丁词根“buoyant”意思是在波浪中跳跃。

复原力与一些人格特征的组合有关，包括外倾，尽责性，乐观主义。

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四，如何将消极的压力转化为积极的生活策略

心理学的应对策略：一般来说，有两种健康应对方式：

以问题为中心的应对策略：是指明确应激源并采取行动解决它。

以情绪为中心的应对策略：是指调控你对应激源的情绪反应，方法是辨别出自己的情感，聚焦于这些情感并克服它们。

以上两种策略都是有益的，有时双管齐下效果最佳。例如，如果你被解雇了，你会开始寻找新工作(以问题为中心)，但你发现自己无法集中注意力，因为你对这事耿耿于怀，困惑不解。在这种情况下，尝试一些以情绪为中心的应对策略有助于你平静下来，让思维更清晰。你可以锻炼，和值得信赖的朋友聊一聊，可以写日记，休息休息等，当你感到平静和准备充分时，便可以把注意力集中在处理应激源和解决问题上了。

认知重组：目的是从压力较小的视角来看待应激源，对他们重新进行评估。

社会比较：将你自己和处境相似的人进行比较。

下行社会比较：和处境比自己更糟糕的人比较，有助于用积极的态度看待自己。

上行社会比较：把处境更好的人作为榜样，激励自己改善状况。

积极情绪：培养表达幽默感

发现意义

选择积极的生活方式

社会支持：压力的最佳解药之一

社会支持的益处：

1)，当想到社会支持时，你会立即想到情感支持。有艰难的时候，如果可以依靠值得信赖的朋友和所爱的人，痛苦烦恼会大大减轻。

2)，有形的帮助，具体的以任务为导向的帮助

3)，信息支持，获得更多应对应激源的资源

有证据证明社会支持对患有身体疾病的人也是有益的，缺乏亲密关系的人比拥有良好社会支持网络的人平均寿命更短。

支持者的收获：给予支持的人也会从帮助他人中获益。

锻炼

定期锻炼的人(相当于一周步行5个小时)的死亡率比“沙发土豆”的死亡率近三分之一。经常锻炼不仅对身体有益，而且也有利于心理，比如减轻压力，改善心理健康。

营养与饮食

睡眠与冥想

冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

﹌《津巴多普通心理学》第十四章