相信相信的力量
2022-09-08 本文已影响0人
乘风破浪周沫含
#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day57/90 20220908
减脂知识日更36/70:
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读体会:每一种错误方法都有人尝试,我从过去的过程导向变成了结果导向。你说你什么都懂,那就做出来给自己看,给大家看,继续减肥,让自己变得更好。
1践行目标
90天减重20斤
如果90天目标未达成,群红包1000元
2计划:睡眠
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动:(完成✔️/未完成❌)
✔1-早餐211中餐211;晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡,根据手表显示23:53分才睡着,时长为4h49m,睡眠评价74分,深睡时长1h39m,占比34%,早上在REM睡眠阶段被闹醒。
深度睡眠不错✔3-温开水2000-毫升,分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重,登记数据(09.02-09.08)
体重72.9➡️73.0,增加0.1;
BMI29.2➡️29.2,维持;
体脂率40.5➡️40.5,维持;
内脏脂肪等级9.0➡️9.0,维持;
皮下脂肪27➡️27,维持。
基本维持3记录&检视:
今天高速方案,三餐脂20,加餐3个茶叶蛋,三小口月饼,若干小番茄,三个西梅。