【课程学习】如何进行压力管理-用“动”管理压力

第二讲：用“动”管理压力

前面我们认识了什么是压力，如何面对识别压力。

今天我们来分享如何用“动”管理压力。

说到“动”，很多人想到了锻炼。健身房，跑步，游泳，健身卡等等，这些运动确实可以帮助我们减压。

原因是：现代神经科学的研究告诉我们，运动大脑分泌“内啡肽”，这是一种镇静，止痛的氨基酸。它能调节体温，心血管功能和呼吸。

运动被现代科学成为“运动的冥想和打坐”，运动期间，你的脑子经常会忘掉焦虑，不快，紧张的事情。之后脑子就可以更好的启动专注，信心十足的工作

但是并不是所有人都有条件进行上面提到的“高标准”“高品质”的运动要求。

那么我们说的“动”指什么呢？

1.少坐车，多走路。

40分钟—60分钟以内的行走路程，那便选择走路，而不是坐车。

2.多走楼梯，少坐电梯。

楼层比较高的情况，选择选择步行几层再换电梯。

3.能站起来做的事情，不要坐着做。

比如拿号等餐的过程，尽量选择站着。

4.能就远，不就近。

比如，可以选择距离稍微远一些的餐厅。或者去其他楼层上厕所。

5.让智能穿戴使用起来。

比如微信运动的步数记录。

说完了多运动，我们再说一说多动手。

比如，做一顿美食，手工，修理物件。

为什么动手能缓解压力？

1.动手能产生成果。

成果的产生会刺激大脑分泌多巴胺。它是一个奖励机制，它可以缓解压力。

2.动手可以转移注意力。

转移注意力不但让我们有“目标感”，也降低了我们“无能为力”的感觉

3.另一种“禅修”方式。

如今已经有了相当多的认知科学的研究表明。做手工，比如织毛衣，拼图，画画等，专心致志的动手做事情的时候，脑电波的模式甚至类似于瑜伽和禅修的时候

但是，特别提醒工作状态下的“动”（或者是你的压力缓解过程还在给你产生压力），这个时候你的“动”，和认知关联太近多半达不到缓解压力的作用。同样，打游戏也不能缓解压力。

在中国传统文化里的“琴棋书画”，都是怡情养性的，翻译成今天分享的内容，就是动手做事情，做东西，创造，这些都可以缓解压力。

好了，今天我们主要分享了“动”来缓解压力。

一个是多动腿，另一个是多动手。

那么一个是从身体上缓解压力，另一个是从心灵或者精神上缓解。

一外一内，不管哪一种，都需要我们投入专注点力量。

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课程来自《得到—怎样成为压力管理的高手》奚小鹿。

学习笔记