六哥~减肥食谱

2020-07-10  本文已影响0人  王璐瑶

【早餐】

在减肥过程中,早餐是必不可少的,因为经过一夜的睡眠,胃处于排空状态,早餐可以促进胃肠蠕动。

早餐制作简单,但品种不能少:蛋白质,粗粮纤维,维生素不能少🥰

早上是最快的周期时间,女生不吃早餐容易贫血

准备全麦面包,鸡蛋,牛奶和餐后水果,一个节省时间的组合将是一个清淡和美味的早餐🥕

【午餐】

午餐作一天我们中间的一餐,这个时候要尽量选择进行一些中国油脂少的优质蛋白质

比如煎鱼排和水煮鸡肉,搭配西兰花,西红柿风蔬菜,但是要注意烹饪方式,否则卡路里也是很高的哟️❗️

自己需要做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低

因为我国外卖套餐为了提高口感往往加入了发展更多的酱料,酱料的热量是很高的❗️

中午吃完后要留出消化系统时间,不能作为马上休息,容易导致造成积食

【晚餐】

晚餐要吃得最少,这和我们自己原来的饮食行为习惯是恰恰相反

晚上吃下去的食物,没有进行太多工作时间可以消化,导致一些脂肪沉积在体内变成一种脂肪

晚餐尽量早吃,在七点开始之前要完成❗️

减少碳水化合物的分量,以豆腐、水煮青菜为主,作为补充研究蛋白质和维生素,选择一个容易出现消化的食物,搭配饭后散步尽快消化✌️

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