《微习惯》-读书周记

        本周的阅读较之上周，更慢，积极性降低，尽管超时，还是坚持下来了。不知道养成阅读的习惯需要多久呢？有人说一个月坚持一样事情，就会变成你的习惯。我认为不然，我从来没有一样事情可以坚持到一个月，比如阅读，比如锻炼，你呢？跟我有一样的困扰么？如果你意志力超强，嗯，忽略我的文吧。

      在书里我找到了破解的方法，建立微习惯。什么是微习惯，我的理解是一种小行为，每天坚持这个行为，然后习以为常，形成惯性。这个小行为需要具体到多小，就要看你的定义了。比如作者坚持的微习惯是每天看一页书，写50字，做一个俯卧撑，而我设定的是每天看两页书，做一个深蹲。当然，当我状态特别不好，连两页书都不愿意翻的时候，我会将看两页书这个行为分解，第一，拿起这本书看下价格，然后看看之前自己看到哪里了，接下去，告诉自己接着往下看，嗯，两页书很快能看完，甚至可以超额完成的，满满的成就感！

      为什么要养成微习惯，开篇就说到，之前的目标难以坚持，比如每天抽三十分钟阅读，我的关注点就会在时间上，看小说，三小时都不嫌弃，然后阅读名著或者专业书，三分钟都嫌长，潜意识排斥这个目标，完成起来就会消耗自己很多的意志力，一天两天，意志力都是足够，但是并不能长期维持消耗量。动力也一样，不能支撑我养成阅读的习惯。内心告诉自己，博览群书，可以增长见识，扩大知识面，培养见识，然而坚持两天就会有另一个声音告诉自己，人生匆匆几十年，何苦让自己这么累，好好享受当下，想玩什么去玩，没必要逼着自己学习。然后，再不会拿起书。所以，设定一个很小很小的目标，对你的意志力几乎没有消耗，完成目标时，会有愉悦感，而且会更有兴趣和信心去完成小目标，超额完成时亦会有很大的成就感。

      养成微习惯的过程，也许存在着曲折的时候，比如说我的目标是每天一个深蹲，一直以来，都只完成一个，没有超额，也会对这个设定产生怀疑，怀疑每天一个深蹲有什么意义，能给自己带来什么？到这个时候，我们要做的就是坚持，告诉自己每天一个，总比什么都不做要好，也许一个月都没有超额完成目标，那就坚持两个月，量变产生质变，长期的坚持总会给自己带来进步的。也有状态好的那几天，每天超额完成30个深蹲，然后会错误性暗示自己要完成30个深蹲才是达到目标，无形中更改了自己的目标，增加了压力，耗费巨大的意志力，放大了痛苦。注意：一定要记得无论超额多少，超额多少次，自己的目标都是一个深蹲。没有超额，也不会有负罪感。

      习惯的养成时长因人而已，如果你也想改变，但是难以坚持，那么就从养成微习惯开始吧，设定一个你不好意思说做不到的目标，慢慢坚持，慢慢改变！

      我的目标是每天看两页书，做一个深蹲，至今坚持7天，加油！