你为什么打呼噜? 又该如何避免？

来源：WebMD / 编译： Forest幺林

免责声明：本文观点与译者无关。文章内容仅供参考，并不构成疾病预防，控制，治疗方面的任何建议，相关问题请务必遵从医生或其他专业人士的指导。

为什么会发生

如果你打鼾，那是因为当你吸入的空气经过喉咙时，喉咙里放松的组织会震动。大约有一半的美国成年人时不时会这样。像你的体重，你的健康状况，你的嘴型会让你听起来更像是在夜间锯木头。

我怎么知道我打鼾

如果声音大到足以吵醒你的伴侣，你可能听说过。如果你不相信他们的说法，或者独自睡觉，并且想知道答案，那么在你入睡前，打开一个声控录音机。

鼻塞

任何阻止你通过鼻子呼吸的东西都会让你打鼾，就像你因为感冒、流感或过敏而停止呼吸一样。非处方药物或鼻贴可以帮助打开这些呼吸道，但如果你一次堵了好几个星期，要和医生谈谈。

你仰卧着睡觉

这可能会让你打鼾或者更严重。侧睡更好，拥抱你的伴侣——“搂抱”——让你们两个都侧着睡。你也可以试着睡两个或三个叠在一起的枕头，这样你就不会平躺着了。如果这两种方法都不奏效，那就在有点紧的衬衫的肩胛骨之间缝一个小口袋。在口袋里放一个网球，这样当你翻身的时候就不舒服了。

你鼻子的形状

如果你的鼻孔之间的薄壁没有完全形成正确的形状，一侧可以比另一侧小——这被称为鼻中隔偏曲。这会让你呼吸困难，打鼾。如果你的鼻子在事故中受伤，也会发生同样的情况。如果你觉得这样的事情发生在你身上，和你的医生谈谈——手术有时可以解决它。

你的嘴的形状

如果你的上颚靠近喉咙的部分——软腭——又低又厚，它会使你的气道变窄，让你打鼾。如果软腭上的一小块组织——小舌——比平时长，也会发生这种情况。你可能生来就有这些毛病，但如果你超重，情况会更糟。手术有时也能帮上忙。

是你药的问题吗

让你昏昏欲睡的药物(称为镇静剂)、肌肉松弛剂和一些抗抑郁药可以放松你的舌头和喉咙的肌肉。如果你打鼾，和你的医生谈谈，听听医生的意见——她可能会给你换药。

睡眠呼吸暂停

这是一种严重的打鼾，会让你在睡觉时无法呼吸。它可能会让你喘不过气来，或者在晚上把你吵醒。症状包括口干、头痛或早晨喉咙痛。它与中风、高血压和心脏病有关，所以如果你认为自己可能患有睡眠呼吸暂停综合症，就去看医生吧。她可能会推荐一种在你睡觉时帮助你呼吸的设备，或者在某些情况下，帮助你做手术。

如果你的孩子打鼾

孩子偶尔打呼噜是很正常的，尤其是如果他们感冒或过敏。但在某些情况下，它可能是鼻窦、喉咙、肺或呼吸道感染的征兆，也可能是睡眠呼吸暂停。如果你注意到你的孩子大多数晚上鼾声很大，和儿科医生谈谈。

如果你是孕妇

准妈妈们打鼾的原因可能是她们的鼻腔通道会肿胀，呼吸困难。怀孕期间体重增加也会推动隔膜，帮助空气进出肺部。但是如果孕妇打鼾，应该告诉医生因为它可能与诸如高血压这样的健康问题有关。

你能做的:注意你的体重

超重的人更容易打鼾，尤其是脖子超过17英寸的人。减掉几磅可能有助于控制体重——和你的医生谈谈一个适合你的计划。

你能做的是:少喝酒

像一些药物一样，成人饮料可以放松你的舌头和喉咙肌肉，这会让你打鼾。观察你喝了什么和喝了多少是有帮助的，尤其是在睡前。