我的健身日记第67天（胸）
2023-09-12 本文已影响0人
江南陈墨
9.12练胸
拉伸
肩部：大旋转20、小旋转20
胸部：扩胸运动20
激活运动
1.双杠臂屈伸（自重）60个（4组）
核心运动（卧推65、硬拉70、深蹲80）
2.1史密斯架卧推60公斤kg12个
2.2史密斯架卧推65公斤kg36个（3组）
常规
3.器械下斜卧推40公斤kg60个（4组）
4.蝴蝶机夹胸35公斤kg75个（5组）
9.12练胸
肩部：大旋转20、小旋转20
胸部：扩胸运动20
1.双杠臂屈伸（自重）60个（4组）
2.1史密斯架卧推60公斤kg12个
2.2史密斯架卧推65公斤kg36个（3组）
3.器械下斜卧推40公斤kg60个（4组）
4.蝴蝶机夹胸35公斤kg75个（5组）
