感恩2020年的春天，让我在正念中找到自己

        这个2020年的开始，充满了各种意料之外，不知道大家有什么感觉。我今天想分享一下我的感受和转变。

        我知道朋友中有不少学过时间管理的老朋友，不知道大家有没有这样的感受，就是脑海中会形成了一种思维，一直在规划和运转，一直在筹划下一步做什么，脑海中多是“日程表”“行动清单”，似乎一切尽在掌握，只要我们够努力，够投入，“梦想一定会实现的”。

      却没想到，中国的2020年农历新年前夕，我们突然被那么强大的力量，按下了常规生活的“暂停”键。

       

一开始，我还是不以为然，比较平静地面对这额外的假期。我很认真地安排家人的生活、特别是趁着突然“恩赐”的假期，提前了自己的专业学习计划和女儿的幼小衔接计划。但随着时间的推移，我发现事情的严重程度远超想象。

        武汉封城，湖北封省，口罩一扫而空，到处开始弥漫焦虑甚至互相猜疑的情绪，每天网上的疫情播报虽然能实时获取不少信息，但也变相让大家的情绪都聚焦在疫情的突飞猛进中。形势很严峻，连中国人最最重视的春节所有拜年活动都必须取消，大家居家隔离，出门要戴口罩，出入小区要有通行证，日常逛逛菜市场这样的小事，现在变成家里“委以重任”的大事。热闹的大街，居然出现难得一见的寂静。虽然，我不是店铺老板，我没有背负着租金和员工薪酬的压力，但是看着冷静的街道和长时间关闭的食肆，心里涌起的是凄凉和担忧。相信每一位经历过的中国人都会身同感受。这场没有硝烟的战争中，作为平凡的老百姓，感受到了个人的渺小和无力。忍不住问，这个2020年到底是怎么了？这是一个大大的玩笑，还是一个报复？我到底能做什么？我是不是只能随波逐流坐以待毙？

        心浮气躁之际，我非常感恩遇到了这样一本书，它用优美充满韵味的语音，告诉我“混沌则暗，觉醒则明”。这个世界一直没有变化，变的是我们的心念，高速运转下，什么都旋转起来，以至于丢了自己。

      这里我非常诚挚地推荐给大家，这本书就是乔.卡巴金博士的《正念，此刻是一枝花》。

      作者：卡巴金博士，他被称为正念之父，有着权威的医学背景，他是美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士，同时他也对佛教有深入的了解，从中掌握了正念的精髓，并且从宗教中延伸出来，运用到精神治疗方面，他在麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修的方式，处理压力、疼痛和疾病。

那么，什么是正念呢？

这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

这本书，就是从何谓正念，如何修习，正念的精髓和日常生活运用三个方面来介绍正念。

看完这本书，我发现之所以焦虑，就是把眼光从“现在”移开了，对过去有执着，纠结于为什么发生了。同时，又对未来产生了的预期，对于没有实现或者可能无法实现的预期产生了落差。

而恰好正念修习，就告诉我们，回到当下，回到内在。放下评判，接纳自我。

正念意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。它使我们清醒地认识到一个事实：我们的生命只在一个又一个当下中展开。如果这些当下中有许多时候我们都没有全身心参与，那么很可能我们不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。

我开始尝试，按书里提及的方法，去反思，也运用在日常的冥想和静坐中。我发现每天起来后，静坐一段时间，或者在情绪上头的时候，放下手头的事情，先安静冥想一下，能很好地缓解和平复我的情绪。我逐步在静坐中，感受到了平和，感受到对周遭的坦然和感恩，感受到了对每一刻的喜悦。

有几个体会想和大家分享一下：

1.清醒。

我真的清醒吗？何谓迷失，迷失就是不能找到自我，不能挖掘自我的所有潜能。也就是不能清晰地认识自己。我认为更是无法清楚判断自身所处的境况（每个境遇中的自己是不是不一样的呢？或者是可以挖掘出自己的不同面？）

我们能触摸到我们不断展开的生命吗？我们能接受自己的本性吗？我们能直面遭遇的各种挑战甚至主动迎接挑战吗？在挑战中检验自己，不断成长，忠于个人原则，忠于自我，找到吾道，并最终不仅接受挑战而且更重要的是享受挑战，我们能做到吗？

2.停顿。

停顿给我们指引。

在一天中，不时抽时间停下来，坐下，感受自己的呼吸。你可以抽5分钟，或甚至几秒。摒弃一切，充分拥抱当下，包括你的感受和认知。不要试图改变什么，只需呼吸，无拘无束；呼吸，顺其自然；放下那种想让此刻有所不同的念头；在心里，在脑中，任由这一刻保持它的本原状态，任由自己保持本原状态。然后，一切就绪时，沿着自己的内心指引的方向，清醒而坚定地，前进。

3.自愿简单

精神意识有时会“陶醉”于多线程工作，它总要你见缝插针地做点事情，它和我的大脑合伙同谋使我在某种程度上一直浑浑噩噩、神志不清；培养自愿追求简单的品质来抵制这种冲动，我相信这种品质会给我的心灵带来深层次的滋养。要修习这种品质，我们需要有意识地一次只做一件事情，并且确信此时当下就只为这一件事情而设。

4. 静坐中，会有思考吗？

静坐就是放下外在，回归自我，首先是接纳自我，包括我的飘忽脑海的想法，如果在静坐中发现自己又开始想东想西，无需责怪，容许自己产生想法，平静地“看到”这些想法，然后回来，重新回到内在。这就是最初的觉察和接纳。过去，其实我们一直有充斥在脑海中的各种想法却不自知，现在只是因为静坐，让“它们”被觉察了。这就是一个很好的开始。

  5.接纳

日常生活中，我们消耗很多能量来否认或抗拒已经发生的事实，因为我们总希望事情能依照自己想要的方式进行。但这样除了让自己产生焦虑压力和无力感外，毫无意义。更糟的是，这样抗衡现实的能量消耗，把我们剩余不多的，可以用于觉察、平复疗愈和专注的能量也消耗掉了。如果我们能够维持对当下的持续专注，就会明白并确定，一切都是会改变的。每分每秒都是练习接纳的良机，而学习接纳本身即已富含智慧。

同时，接纳此刻并不意味着对当前发生的一切妥协。仅仅意味着一种清醒的认知：一切正在发生之事，正在发生。接纳并不会告诉你该做些什么。后续之事以及你所选择的事，都源于你对当下的认知。你也许会尝试将自己对“当下即是”的深刻洞悉用行动表现出来。它是否会影响到你对前进或回应方式的选择？你是否会默想，当下也许真的就是自己一生中最美好的时刻？如果真的有这种感想，这种感想对你来说意味着什么？

 

    以上，就是我在这两个月以来的所思所想。在正念和静坐方面，我只是刚刚接触的小白，在这里献丑了。

        我知道，今天全球各地，都在经受着疫情的考验，所以我希望把自己这段时间的心路历程和心得和大家分享。我希望通过我的抛砖，可以引起大家一点关注和觉察，给自己停顿的机会，每天给自己至少一次机会和自己呆在一起，就那么一刻，或许就能在心中开出一枝花。我在静坐中，逐步体会到了烦躁的自己，也看到了从紧绷到慢慢松弛的自己，我发现越是松弛，越有充盈的感觉，在静坐中体验生命本身能量、使命和美好。也很期待各位的感受和反馈。

        谢谢大家！