深呼吸

今天静坐，发现注意力停留于呼吸时，呼吸就变得深长了，不像平时那种浅浅的，完全意识不到的呼吸。而且，每次静坐之后，整个身体和头脑都会感到神清气爽。那么，深呼吸和放松之间有什么关系呢？

脑神经科学表明，交感神经是负责打和逃的，副交感神经则负责让人放松。当我们睡觉时，副交感神经就开始工作了。睡一觉之后，再疲累不堪的人也会感觉像充过电一样，又富于活力。日常醒着时，副交感神经下班，取而代之的是交感神经，交感神经让人处于警觉状态，时刻准备战斗或者逃跑，是一种应激的状态。我想这可能是出于基因的设计，否则原始人就不能在野兽出没的环境中存活下来，人类就无法繁衍生息了。现在，人类的生存条件已经比当年的原始人安全了很多，但基因并没有随着环境的改变而突变。

与负交感神经能令人放松不同，交感神经和肾上腺素相关联，当交感神经兴奋时，会引起肾上腺素分泌变多，人容易变得紧张，压力增加，更容易情绪化，还会导致睡眠障碍。

除睡觉外，还可以调动副交感神经的一个方式是深呼吸。因此，深呼吸是一个我们主动放松，充电蓄能的方式。需要注意的是，浅呼吸无法调动副交感神经，只有深呼吸才可以。形容人生气的词语“气呼呼”，这是浅呼吸，它又急又快，这个时候，做几个深呼吸，立刻就能感受到奔腾的情绪慢慢平缓了许多。另外，当我们睡不着时，做一会腹式呼吸（也是深呼吸），调动了副交感神经，就容易睡着了，即使没有睡着，做完腹式呼吸后，也会轻松许多，与睡觉有同等功效。

深呼吸还能激活迷走神经，它就像副交感神经系统的老大，监督情绪、消化和心率等事情。它还会向你的大脑和其他器官输送更多的氧气。

那么，在日常越多地进行深呼吸，我们就越放松，这也可以解释为什么长期坚持冥想、瑜伽、静坐，以及其它可以调动深呼吸的活动能使人放松，改善睡眠。

总而言之，当今的生存条件已经不需要我们总是处于警觉状态，利用好我们每个人都能随时使用的深呼吸，多放松，让自己和生活都更富于弹性。