你想对痛苦说什么？分享给我好吗
前文说到了，用身体聆听。心灵的三种过程中，我们的思维过程可以通过语言文字去沟通，身体过程和情绪过程，也可以在身体层面、情绪层面去沟通。
只是我们太容易活在思维、语言和文字中，认为这是唯一有效的沟通方式。一旦你发现可以在身体和情绪层面去感应对方，你就可以不断去练习这些方式，于是会变得越来越敏感。
用身体聆听对方的感受的方法是：武老师会全神贯注地听对方讲话，同时留一部分注意力在自己的身体上，去留意自己身体的各种感受以及各种情绪，并通过身体感受和情绪情感一起去判断对方在向我传递什么信息。
这就是有意识地在聆听对方的思维、身体和情绪这三种过程中的信息，思维可以骗人，而身体和情绪不会，所以当聆听到身体和情绪的信息时，就可以更好地去判断。
你想对痛苦说什么？分享给我好吗
无论是想听到对方的思维，还是情绪感受，你都需要放下你的自恋，就是放下你的所有预期和目的，这时才能发生与对方的相遇。如果你在这个过程中太着急太自恋，那么你遇到的，就只是你的东西，而不是别人的。
个案
前面说的是概念，这部分补充一个案例。这是武老师早期做咨询的一个故事，大概在2010年，下面用第一人称代指武志红老师。
一位男性来访者刚进入咨询室没多久，就谈出了一件让自己极度难以启齿的事。作为咨询师，我也感同身受，体验到了这件事，带给他的巨大羞耻感。
这里要交代一下背景，我们的咨询已经进行了一年多，他每周都来一次，所以我们的咨询关系已经足够结实了。
这时来访者讲述一些难以启齿的事是可以的，如果咨询刚开始，来访者就袒露这种级别的事的话，我会制止他们，因为咨询关系还不够结实，可能会承受不住他的痛苦，会带给来访者第二次伤害。
特别是第一次咨询，刚开始的时候，有一些来访者可能就会袒露他们生命中最痛苦的创伤，那是必须制止的，通常情况下这些来访者很不会保护自己。
再回到这位男性来访者的故事上。虽然关系已经足够结实，但这件难以启齿的事带来的羞耻感，实在太浓烈了，他不想面对，于是对我说，武老师，我们换个话题吧。
你想对痛苦说什么？分享给我好吗
一直以来，我都是一位偏温和的咨询师，不大会控制来访者。但这次我知道这是极为难得的时刻，他也该面对这件事了，于是对他说，不行，我们应该继续进行下去。不过当他再次说他不想面对时，我也就不坚持了。
然后，我竟然睡着了。这是我在咨询中第一次出现这种事，大概睡了十几分钟，等我醒来后，他无奈的看着我说：武老师，看来必须说这件事了。
我个人认为，这正是深度关系的价值。深度咨询关系，不仅意味着结实到可以承受来访者的痛苦，还意味着来访者可以承受咨询师的错误了。
咨询师的错误和来访者的痛苦一样很有价值，都不是应该被消灭的垃圾，而是该被理解的重要信息。
当他诉说那件羞耻的事情时，我感觉到那份羞耻感比之前更浓烈，整个咨询室似乎都被充满了。
于是我对他说，你可以不讲这件事了，干脆闭上眼睛，让这份感受自然流动吧。
他当时坐在一张可以折叠的躺椅上，于是我们把躺椅展开，让他平躺在上面，闭着眼睛，感受这份流动。
我也闭着眼睛，但当时我已经没有困意了，无比精神，而且这份精神头没有任何努力使劲的成分。
同时我生命中第一次明白了什么叫“肉麻”，我的情绪体验是羞耻，全身的肉都是麻的。
你想对痛苦说什么？分享给我好吗
这份感觉非常难受，但逐渐流动开后越来越自由顺畅，变成了一种非常舒适的感受，无比享受。再慢慢地，这份感觉减弱了。这时我和他同时睁开眼睛。
我在这里必须跟你说明的是，这些故事和经验是我个人的体会，没有得到完全的科学性证实，是我将个人经验转述给你听。
这次咨询给这位来访者带来巨大改变。之前他和妻子的性生活质量很低，咨询之后，他开始能充分地享受性爱了。
有意思的是，我自己也发生了一些变化，而且我个人觉得这些变化和这次咨询也有关系。这个变化是我手臂上像湿疹一样的小麻点，在这次咨询过后，慢慢好了。
一直以来我的皮肤都容易出问题，我个人觉得这是因为一直以来，我是一个守不住自己边界的人，是一个容易被别人入侵的“老好人”，而皮肤，我觉得就是心理边界的隐喻，所以皮肤问题可能是反映了我的心理边界问题。
当然也需要说明一下，并非所有的皮肤问题都是边界问题。
总之，我觉得这次咨询不仅疗愈了这位来访者，也疗愈了我自己。前文内容，有人问怎么才能不对抗痛苦，怎样才能让痛苦流动？
这个故事就是一个让痛苦流动的例子，心理咨询与治疗有很多流派，而每位咨询师的咨询风格、理念和技术，都和他本人的人生经历又紧密联系。
你想对痛苦说什么？分享给我好吗
像艾利斯之所以发展出理性情绪疗法，因为他本人就是一个非常善于用积极信念化解痛苦的人。
我之所以可以发展出让痛苦流动的这种咨询方式，除了我学的理论和技术外，更是和我的人生经历有关。
一直读我文章的用户知道，我在读研究生时得过两年抑郁症，那两年我只拿了一个学分，险些没能毕业，申请了延期一年毕业，因此我的硕士学位是花了4年时间才拿到的。
期间在北大校园外，因为蓬头垢面的样子，两次被警察拦下来查身份证。
我个人觉得，抑郁的感觉就像掉进了一口井里，井里很黑，井底深不可测，不知道有什么玩意藏在井底，而井的上空，能看到阳光。
所以本能上，我们会惧怕井里，使劲往上爬。也就是我们惧怕抑郁，试图追求快乐。
但我在抑郁症期间，可能是因为有着比较系统的心理学体系做支撑，也可能是因为别的感悟和理解，在井底待了两年后，突然发现井底有一扇门，打开这扇门外面是丰盛的世界。
我的抑郁症是这样自愈的，当时的感觉是内心有很多条河流，本来是淤塞的，拧巴的，突然都自动疏通了，流畅地奔向大湖大海。
你想对痛苦说什么？分享给我好吗
自此以后，我的抑郁症再没来过，到现在，我人格中的消极封闭的东西，基本化解掉了。
这段经历让我有一个无比深刻的“流动”体验：原来这么可怕的抑郁，竟然可以通过接受它、让它流动，来获得疗愈。
当然这只是我个人的个别经验，不能作为成功案例推广，所以如果你身边有朋友家人，或者你自己，有抑郁的症状，一定要通过正规的医学手段寻求帮助。
2005年在广州日报主持心理专栏后，我不断重新认识关于“流动”的体验，最终形成了让痛苦流动的理念。
这已经不仅是治疗理念，也成为我的人生理念，我一直都在践行它。
比如有一次上课，一个练习中，一位台湾来的同学，她对我的理解深深触动了我。
当天晚上夜里，我做了一个非常痛苦的梦，醒来时那份痛苦像钢板一样紧紧地压着我，让我有了近似梦魔的体验。
这时，我已经明确形成了化解噩梦的技术，所以自动地在自己身上施行了这个技术。具体就是让身体保持醒来的姿势，不做任何动弹，同时，让情绪和想法自然流动。
噩梦带来的情绪体验足够浓烈，所以这个时候你就会彻底明白，什么叫做感受的自然流动。
你会发现只要你的身体保持不动，情绪就会像水一样流动，而头脑里的想法也像是生命一样，自然发展，不需要任何使劲。
你想对痛苦说什么？分享给我好吗
和讲到的治疗故事类似，我的可怕噩梦带来的这份巨大痛苦，也是在过了一段时间后，逐渐变成了极为美妙的体验。
这种事情发生多了，我最终形成了一个认识：
不管多么可怕的体验，如果你能承受得住让它流动，那么一般情况下会发生为美妙的体验。
当然前提必须是“承受得住”，所以什么叫痛苦？原来痛苦就是不被我们所接受的体验。
就像前文讲到的白色生命力和黑色生命力，也就是生本能和死本能，它们的区别仅仅是前者被看见了，后者没被看见。
不过最后也要叮嘱一下，如果你想尝试让痛苦流动，那就先试试从小的痛苦入手，那些太大的痛苦，如果流动时自己受不了，千万别勉强自己。
循序渐进，让头脑和意识层面的自我逐渐体验到，让痛苦流动这个方法是可以的，然后再慢慢继续尝试。
如果一上来就从重大痛苦开始，那可能会带来撕裂感，会超出你自我的承受力。
总结
1.不管多么可怕的体验，如果你能承受得住，让它流动，那么一般情况下会化身为美妙的体验。当然前提必须是“承受得住”，你会发现，原来痛苦就是不被我们所接受的体验。
你想对痛苦说什么？分享给我好吗
2.痛苦的自然流动，就是情绪会像水一样流动，而头脑里的想法也像是生命一样，自然发展，不需要任何使劲。
3.如果你想尝试让痛苦流动，那要先从小的痛苦入手，循序渐进，让头脑和意识层面的自我逐渐体验到这个方法可以，然后再慢慢继续尝试。如果一上来就从重大痛苦开始，那可能会带来撕裂感，会超出你自我的承受力。
思考
我还没有试过让痛苦流动，我试过让情绪流动。有一次我很愤怒，我很嫉妒，感觉心里的火在烧。
然后对自己喊停，安静下来，想为什么我会愤怒，为什么会有这个情绪？保持身体不动，然后让情绪流动，接着情绪就变成了很美好的体验，一种很舒服愉悦的感受。
同时我也想通了，为什么我会愤怒？为什么会有这个情绪？其实答案就是自恋性暴怒。
有过一次噩梦的感觉，梦见有个人把一个小孩子从高楼上扔下去，我被吓到了，猛的惊醒。然后我就静坐，保持梦醒的姿势不变，这股情绪很快就过去了。
痛苦就是那些不被接受的体验。那我会不会就是那个梦里被扔下去的小孩子？也就是其实我很恐惧失控，就像小孩被从高楼抛下去。
你想对痛苦说什么？分享给我好吗
庆幸的是我现在看到了它，也许下次我可以试着对痛苦和失控说：
很高兴见到你，以前我不愿意接纳你，是因为我疼，其实你只是在告诉我一些我没体验到的，现在我可以尝试跟你在一起。
谢谢你的欣赏，观点来自《武志红的心理学课》。对于本文内容你有其他观点吗？欢迎留言和我一起探讨。
