2019年12月20日冬季养生智慧与经验分享

《黄帝内经》养生智慧，春生夏长秋收冬藏。中医是自然哲学，也是自然医学，人体这个小宇宙是和天体的大宇宙相结合的。人要顺利宇宙自然变化的节律来养生，人要与自然保持相应。春天对应的人体五脏是肝，肝在中医里面是主生发，五行属木，春天是一个草木生长，万物复苏的季节。春天养生原则：注重生发肝气 调畅情志，肝的特性喜条达 恶抑郁。在饮食上应避免酸性的食物，选择健脾养胃，性平味甘的食物。

夏天是一个长养的季节，是天地万物气交，植物茁壮成长的时间，夏天对应人体的五脏是心，最好养心的时候就是在夏天，要保持心平气和 恬淡虚无 志闲少欲 清静无为的状态，最好能养成每天午睡半小时的习惯。

从三伏天到秋天的时间段叫长夏，是健脾养胃 健脾除湿的季节，也是冬病夏治的最佳时节，人们常常选择做三伏灸来保健。

秋天主收，是滋阴润燥的季节，在饮食上多吃一些莲子，百合，莲藕；在茶饮当中喝一些麦冬 玉竹 铁皮石斛 五味子等滋阴润燥、养阴生津的食材，避免肺燥 肺阴不足引起的干咳。

冬天主闭藏，昼短夜长，适合睡晚起，相比以往起床时间延迟0.5-1小时，一定不能贪睡到中午，因为《黄帝内经》告诉我们，久卧伤气、久行伤筋、久坐伤肉、久立伤骨、久视伤血。 冬天要避寒就温且不能过度耗伤我们的阳气，也是不适合剧烈运动的，一定要外出劳作的人群需要等太阳出来露水化掉以后才适合。还有就是跑步和跳广场舞的应该选择中午之前才有益于身心健康的。冬季不适合出大汗，汗为心之液，要藏养自己的身体津液 阴液。冬季对应五脏为肾，要滋补肝肾、补肾藏精、补肾益精、补肾固精 补肾填精，在强化补肾的季节里，只有冬天把精气神养足了，才不会出现来年的春困秋乏。切记在冬季不能纵欲，过度的纵欲和性生活会导致肾精的大量流失出现冰火两重天，上热下寒的现象。明白精能够生血、精能够化气，气血能够濡养我们的身体肝肾和肾精的道理。 养肾的食材可以选择山药糯米 杜仲  山药小米粥(适合脾胃虚寒人群) 山药白米粥(适合便秘燥结人群)  山药红枣粥  山药枸杞粥 莲子百合粥  黑豆补肾 被誉为豆中之王，生活中使用苦寒药时搭配健中 养中保护中气的食材——红枣 炙甘草 干姜 。

补肾益精，补肾固精类成药参考五子衍宗丸(肾精不足)、金锁固精丸(漏精 遗精 滑精 女性白带多)。

温补肾阳的成药参考：金匮肾气丸 桂附地黄丸 右归丸。

滋阴补肾类的成药参考：六味地黄丸 麦味地黄丸 杞菊地黄丸 左归丸。

在补肾时食疗做不到坚持又忌讳吃药的可以选择药食同源的古经方黄金搭档——傲骨无双(滋阴补肾 补肾壮骨)加暖参茶(改善阳虚体质 温补脾肾 温中散寒 散寒止痛)。

感恩陈老师每日辛苦分享/p>