《空腹力革命》摘记（2）

*基础代谢量随着年龄增长而减少，此时如果运动量跟着减少，肌肉也会跟着变少，当然就更容易发胖了，所以才会说肌肉量的减少，会直接导致代谢功能变差，让我们摄入的热量无法完全燃烧而被囤积下来；相反，只要维持一定的肌肉量，即使上了年纪，基础代谢也不会太差。

*要提高代谢量，就要锻炼肌肉并保持肌肉，所以要保持健康，除了不可吃太多之外，另一个并重的要素，就是养成运动的习惯。

*第二个弄脏血液的因素是缺乏运动。人类的身体中肌肉约占 40%，缺乏运动就无法利用肌肉的力量，使得体温下降，无法顺利燃烧脂肪，血液循环也会变差。血液大约45 秒在体内循环一周，如果流速变慢，需要花 60 秒才能循环一周的话，就会造成废物囤积在血液里，当然也很容易产生疾病。中医认为肌肉衰退是各种疾病的发生原因之一，非常重视肌肉的存在。

当人体处在平静的状态下，有 1/4 的热量是由肌肉提供的，所以只要运动，肌肉所产生的热量就会更大，甚至达到身体所需的一半。体温上升有助于促进新陈代谢，白细胞的活动也会更活跃。运动过后身体会觉得很轻松，就连心情都觉得舒爽，主要就是因为体温上升，促使体内的废物和血液中的多余养分被燃烧，或者被转换成汗水和尿液排出，以及通过呼吸被排出。总之，就是会在体内帮忙搞一次大扫除，所以说适度的运动是非常重要的。如果缺乏运动的话，肌肉所能产生的热量就会减少，体温也会跟着下降，使得血液中的废物燃烧不足，甚至妨碍脂肪、胆固醇，糖分等养分的利用及燃烧，这时多余的养分就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏。

血液一旦有了杂质，体内又囤积了许多废物时，身体各处就会开始出现状况，连带造成我们心情低落。到了这个地步，就会开始陷人恶性循环，让我们更不想出去走路、运动，使得体内的废物囤积更多，血液里的杂质也更多，这也是各种慢性病发展的第一步。

尤其糟糕的是，不被使用的肌肉会开始越来越衰弱。人类身体的肌肉约有七成都在下半身，偏偏现代人受到现代文明的恩泽，连走路都越来越少，所以很容易造成臀部和大腿等部位肌肉的衰弱，如此一来代谢就会变差，体温也会跟着下降，同时因为营养过剩而肥胖起来，使得我们更不想起来走路，这样一来肌肉量当然更会减少，让我们只能越来越胖。即使是苗条的人，只要运动能力一降低，最后甚至都可能得靠拐杖才能走路。

越来越多坐在办公桌前工作的现代人，很容易缺乏运动，如果吃得太多，身体变得越来越重，就更不想起身运动，就会造成肌肉越来越衰弱，血液里也有越来越多的杂质。