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所谓的焦虑，是我们对还没发生的事情的负面想象。

想要舒缓焦虑，就要想办法让自己对还没有发生的事情更有掌控感，同时调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。

第一步，安静下来，动手列一个清单，写下所有可能出现的最差结果。你会发现，即使这些都发生了也没有什么，只要人还在，总能找到解决的办法。

第二步，再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变好可以做的20 件事情。

解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题。不要沉浸在情绪里，要沉浸在行动中。情绪的问题要用行动来解决。

第三步，在没人的时候，诚实的面对自己，列出目前最困扰的三个问题，每个问题写三个解决方案。

如果不能列出上面三个清单，说明对焦虑的起因缺少觉察。

这时，需要让自己安静下来，给自己做个复盘，理一下开始感到焦虑之前和之后有什么不同。可以从生活和工作两方面入手。

解决焦虑还有两个方法：运动和正念冥想。

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2020-07-22 菠萝