睡眠革命给我的启发（下）｜读书笔记36

（接上篇）

睡眠修复的关键指标，剩下的3个：

五、午休的力量

完全符合我们身体的冲动和需求，对身体属于一个可控的修复期；

睡眠不仅仅是生理上的睡眠，也包括给予大脑一个修复的机会；

短暂的午休（1-3点），也能增强大脑的记忆处理能力，改善你的情绪，提高你的灵敏度；

为了增强午休的效果，可以在午休前，来一杯咖啡，醒来后会更加的神清气爽，因为咖啡的起效时间一般是20分钟以后；

（如果错过了午休，那么在旁晚的时候（5-7点）也可以插入一个【可控修复期】）

在计算一周的睡眠周期时，可以把午睡时光也算上，无论时长是30分钟还是90分钟，都可以计入一周的总睡眠周期；

六、寝具也有讲究

床的尺寸，越大越好；

床垫比床架重要100倍！

睡眠姿势：胎儿睡姿，躺在非主要的身体一侧（习惯用右手的，就躺向左侧睡，反之亦然）

七、睡眠环境

卧室应该是你的睡眠圣地，身体和心灵的修复场所，而不是你生活空间的延续，要独立出来；

房间的装修风格要保持中性，避免任何刺激大脑的颜色，保持洁净；

R90方案

记录自己的睡眠，记录多少个睡眠周期，形成睡眠日志（可控修复期，夜间）

睡眠日志模版

*其中，文中对于有新生儿妈妈的睡眠建议，我真的是震惊了，完全无法感同身受；

写在最后：

采纳R90方案，改变自己的睡眠策略，你讲发现，你的情绪、积极性、创造能力、记忆力、精力和灵敏度都将大幅提高！

你的工作、家庭和人际关系也会出现质的飞跃，因为你一次又一次的展现你的最佳状态！

睡眠不再只是夜间的睡眠了，身体修复是一个全天候的过程， 它应该成为生活中固有的节奏，我们要学会欣赏它、喜欢它！

以上，孙春梅

2021.11.08