愿你安然度过这个时期

45岁-55岁的女性会莫名其妙的烦躁，吃不好、睡不好、情绪也不好，还动不动嫌弃这个，嫌弃那个。

这是正常现象，是女人一生必经的痛苦阶段，称为更年期。

除了社会、同事、家人、子女要理解包容爱护这个阶段的女性外，女性也可以通过以下攻略进行调整。

攻略一 知己知彼

更年期会出现烦躁失眠，皮肤弹性下降、色素沉着、皱纹，东痛西痛骨头痛等变化。

这是因为卵巢功能衰退，雌激素下降引起的。

因为雌激素在我们全身各大器官都有分布，所以，会导致全身的不舒服，感觉整个人都不好了！

这是更年期的正常表现。

攻略二  接纳自己

对很多姐妹来说，面对青春的远去是很恐慌的。

其实不必恐慌，女人的一生就是这样的，要坦然面对。

少女时代虽美如诗，却亦短如诗，它几乎是稍纵即逝的。

少妇双手所谱出来的，不再是象牙塔里苍白无血的诗；她以生活之笔写散文，散文里，有泥土朴实的香味。

四十以后的阶段，有化解宿怨的妙方，有“水来土掩，兵来将挡”的气度，也有“天塌下来当被盖”的豁达。

50岁成为老妪，情怀似论文，初读沉闷枯燥、晦涩难懂，你我他都不爱读。

但是，倘若有人肯耐心去读——细细去读、慢慢地读，绝对能从那闪着光芒的字字句句中，读出一股隽永难忘的韵味来！

我们无法阻挡时光的脚步，但可以选择活出情怀女人的一生，在每一个阶段闪耀出不同的光芒。

所以，调整好心态，接纳这个阶段的自己。

攻略三  管理月经

四十岁以后进入更年期，常常先表现为月经紊乱，功能性失调、子宫出血必须对症管理好。

攻略四  补充激素

大部分女性更年期症状不明显，不用特殊治疗，但是有一些女性的症状较严重，影响了正常生活工作。

比如潮热、多汗、焦虑，乏力，失眠，很难控制自己的情绪，动不动就要发火，建议补充雌激素。

攻略五  规律运动

每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动。如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。

每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。

攻略六  营养均衡

饮食要定时定量、均衡、粗细搭配、增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼。

为了预防骨质疏松，还需要补钙。

攻略七  控制体重

年纪增长，身材变形，出现肥胖。要管好嘴，迈开腿，控制好自己体重。

攻略八 家庭的支持

需要另一半陪伴在身边，带着美丽的心情，健康的身体，一起去看世界。

愿你从思想上想开，从行动上行动，安然度过这个时期！