瑜伽笔记--战一

晚上还是战一，重点是后方腿：

1.提髌骨

2.内侧腹股沟向上

3.大腿内侧拉长、向上（天花板），重点！

4.大腿前侧向后推。

蹬墙练习：后方脚后跟内侧使劲儿蹬进墙里，拉长大腿内侧，向上推向天花板。