柔韧是强行拉出来的吗？

柔韧在人们的观念中越来越重要，运动完后必须拉伸也成了很多人的习惯。普遍认为拉伸能帮助肌肉恢复，改变肌肉长度、提高运动能力、预防损伤等等。但是从生物的角度来看，好像只有人类会需要这么多的拉伸，其他动物最多是伸伸懒腰，为什么人需要这么特别的方式呢。

人在进入农耕社会前，主要靠采集和打猎为生，一般工作4个小时就可以获得满足一天的热量需求，在这个阶段人的生活方式和动物没有区别，跑累了站，站累了坐，坐累了就躺，没有过度的负荷，也完全没有拉伸的需求。农耕社会是一个分水岭，人被束缚在了土地上，为了获得足够的热量，每天需要花大量的时间耕作，长期而单一的动作导致了身体的疼痛以及柔韧性的变差，从而产生了拉伸的需求。

汉代华佗发明的五禽戏，其实就是一种整体的动作训练，能有效改善身体的柔韧性。它通过模仿各种动物的形态，拉伸了整个身体，在当时这样的训练方式对于面朝黄土背朝天的农民来说简直是救星，总算有了可以缓解的办法。

人类花了上千年研究了多种方式，都是为了身体能有一个更好的状态。但是现在很多人只为了完成动作不顾质量，就出现了这样的姿势，如下图，看看是不是又回到了农耕时的姿态。为了防往前倒，腰和大腿后侧的肌肉必须用力，这样的肌肉记忆可不是做完了就没了，紧张会一直持续，连带着整个身体后侧的肌筋膜拉紧。

再看看常做的腹部训练的动作，评估腹部训练的强度可以从脖子上看出来。腹部肌群和脖子前侧的肌肉（胸锁乳突肌）从肌筋膜的角度上来看是相连的，当腹部参与不足时，脖子前侧（胸锁乳突肌）和后侧（枕骨下肌群）会出现明显的代偿，这种情况说明此时腹部训练的强度大于个体所能承受的范围，这也是为什么很多人练完了脖子酸的原因。

下图中，左边脖子上出现的肌肉高高隆起的状态和右边下巴上扬的动作，都是上段描述的具体表现，这样的做法都会把脖子给练紧，当我们再去左右转头时，脖子的柔韧性自然也变差了。

错误或不良的动作使身体认为需要这块肌肉的紧张，在这种状态下，怎么拉伸效果也是不会好的。因此，要根本的解决柔韧性问题，解决肌肉紧张的情况，最理想和有效的方式是养成正确的姿势和动作习惯，使我们的身体在更加平衡的状态下工作、生活和运动。强硬的拉是拉不出好的柔韧性的！