如何停止不开心——负面情绪整理手册

14种不良情绪和解决方法

一、自寻烦恼

你应该意识到自己和自己的沟通方式存在着很多暴力。它来源于你的原生家庭，社会的文化。你每天在心里不断地苛责自己，这些苛责带来的不是鞭挞，而是自卑、焦虑、痛苦不堪。该如何解决呢？

（一）注意到消极的自我对话。我们每时每刻都在和自己说话，如果你不注意到，它就是日常。意识到它，是成功的一半。可以写下你在生活的各个方面，你在心里是怎么批评自己的？如果你不能看到它们具体散落在哪里，就没办法清理它们。

（二）弄明白是什么惹你不开心。意识到消极的自我对话后，要做的是怜惜自己：了解你的“预触发事件”、当你被触发时意识到它、开始和自己友好地交谈。

（三）实践和投身。不积跬步无以至千里。消极对话的坏习惯不是说改就改的。可以想一个咒语，在你听到内心的自我批评时，就可以对自己说这个咒语；当你内心的批评攻击你的时候，你也可以提出一个有力的问题：这是真的吗？不要采取激进的方式去对抗，要采取中立的方式在回应；给自己写一封情书。你可以对别人好，为什么不能爱自己？原谅自己，你只是一个凡人，应该从自身人性缺陷的指责中解脱出来。